Le psoriasis est une maladie chronique (maladie persistante) de la peau touchant 2 à 4% de la population, ce qui en fait une maladie non négligeable. Il se caractérise par l'apparition d’épaisses plaques de peau qui desquament (se détachent). Les cellules de l'épiderme (partie supérieure de la peau) se renouvellent en 3 à 6 jours au lieu de 28 à 30 jours dans un cas normal, et étant donné que les cellules de la peau se renouvellent à une vitesse« normale », des croûtes se développent de ce fait. Ces plaques apparaissent à différents endroits du corps mais majoritairement au niveau des coudes, genoux et du cuir chevelu. Il est important de préciser que cette maladie n'estpas contagieusemalgré son possible effet repoussant, ce qui la rend difficile à supporter pour les personnes en étant atteintes. En effet, cette maladie peut rendre les relations sociales plus difficiles du fait de son caractère visible, surtout en été quand on porte des vêtements plus courts. Il peut aussi être douloureux lorsqu'il est localisé dans les « plis » de la peau comme au niveau de la paume de la main, plante des pieds ou le pli du coude. Dans certains cas, il est accompagné de douleurs articulaires nécessitant une prise en charge supplémentaire par un rhumatologue et par l'aide de kinésithérapeutes.

C'est une maladie qui tient compte de la parité et atteint autant les hommes que les femmes, principalement à l'âge adulte à la fin de la vingtaine, début de la trentaine, mais aussi à partir d'un très jeune âge (1).

Les causes de la maladie ne sont pas bien connues, mais il semblerait que des aspects génétiques entrent en jeu, ainsi que des aspects psychologiques (comme le stress, anxiété...) ou physique (blessures, infection, médicaments...) (2). Malgré tout, certaines personnes sont plus à risques que d'autres : celles atteintes de diabète de type 2 (diabète dit sucré;), d'obésité ou de VIH (3).

Des comportements sont à risques chez les personnes déjà atteintes de psoriasis, avec la consommation d'alcool, le tabagisme, affections de la peau (coup de soleil, piqûre, coupure...) et certains médicaments prescrits contre l'hypertension, les troubles bipolaires et la malaria.

Cependant, il existe des traitements possible pour contrer son évolution et se rendre la vie plus facile, même s'il faut le savoir le psoriasis ne se guérit pas malheureusement, et peut évoluer par crises.

Il existe des traitements médicamenteux à base de crèmes contenant principalement des corticostéroïdes mais le sujet ici va être les méthodes naturelles pour soulager cette maladie handicapante.

L'alimentation, un allié de choix

L'alimentation, comme toujours, est très importante dans la majorité des maladies. Ici, il est important de consommer des produits anti inflammatoires, comme les oméga 3 que vous allez pouvoir retrouver dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine...). Le curcuma, une épice fantastique pour ses propriétés anti inflammatoires, va être une épice de choix pour vos plats, et va en plus permettre de lutter efficacement contre le cancer tout en relevant vos menus. La consommation de thé vert, contenant de nombreux antioxydants, est aussi recommandée contre le psoriasis. Les fruits frais se révèlent aussi être un excellent aliment à consommer.

Pour résumer, il est important de consommer régulièrement des produits contenant des antioxydants et des anti inflammatoires, qui vont avoir une action efficace sur le psoriasis. Certains aliments vont par contre avoir un effet contraire et vont favoriser la poussée du psoriasis. Les graisses saturées présentes dans la viande de porc, bacon, lait, fromage..., mais aussi les sucres rapides présents dans les cochonneries que vous allez pouvoir trouver dans les distributeurs dans vos entreprises, sont les ennemis de votre alimentation anti-psoriasis, et vous allez devoir vous en débarrasser.

Le soleil aide au soulagement

Le soleil, on le sait, est très bon pour la santé mais à consommer avec modération, comme tout ! Il permet de générer de la vitamine D intéressant pour nos os, pour notre dentition mais aussi de nombreuses autres applications. Le psoriasis peut être soulagé avec une exposition régulière mais courte au soleil par l'action de cette même vitamine D dont la majorité des français (90% environ) en sont carencées. Il agit un peu comme lors de l'exposition au soleil des personnes ayant de l'acné, en apportant un effet positif sur la peau. Cependant, dans le cas du psoriasis, même après l'arrêt de l'exposition au soleil, les effets se feront encore sentir sans une rechute par la suite.

Il est donc important de prendre l'air régulièrement même en saison hivernale car malgré l'ensoleillement plus faible, il y a encore des rayons UV à capter.

L'aromathérapie comme aide intéressante

L'aromathérapie est aussi une solution intéressante comme à son habitude. Dans une base huileuse de colza, de noisette ou d'amande douce, mélangez 1 goutte d'huile essentielle d'immortelle (Helichrysum italicum ssp serotinum) qui porte bien son nom,1 goutte de géranium d'Egypte (Pelargonium x asperum) et une goutte de niaouli (Melaleuca quinquenervia CT CINEOLE). Appliquez ensuite ce mélange 2 fois par jour sur les « plaques »de psoriasis. (4) Les règles habituelles de précaution s'applique à l'aromathérapie qui n'est pas sans risques. Il est conseillé d'éviter l'utilisation des huiles essentielles pour les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans.

La phytothérapie, autre solution efficace

La phytothérapie n'est pas en reste dans ce qu'elle peut apporter contre le psoriasis. L'huile de bourrache (Borago officinalis) combinée à l'avoine (Avena sativa) possède des propriétés intéressantes. En effet, l'huile de bourrache et l'avoine sont riche en acide gamma-linolénique (acide gras essentiel oméga-6), ce qui permet de moduler la réponse immunitaire de la peau face au psoriasis, en jouant notamment sur la sécheresse de la peau (5).

La pensée sauvage (Viola tricolor) est toujours intéressante car cela apporte toujours quelque chose d'avoir une pensée différente et c'est cela qui fait l'évolution. Revenons à notre sujet maintenant avec cette plante riche en tanins (grâce à ses propriétés astringentes cela permet de freiner la sécrétion sébacée de la peau = aspect gras de la peau), mucilages (substance végétale semblable à la gélatine, et d'aspect visqueux lors du contact avec l'eau), flavonoïdes (source importante d'antioxydants) et vitamine E (propriétés inflammatoires et antioxydantes). Elle possède tout comme l'avoine et la bourrache, des acides gras insaturés, assurant ainsi une action sur la structure de la peau. Associée à la bardane (Arctium lappa), les effets en sont décuplés. En effet la bardane ayant des propriétés antibactériennes et antifongiques, en plus de propriétés dépuratives, cela en fait une plante de choix dans la lutte contre les problèmes de peau. Des tests en laboratoire ont été effectués sur la bardane, et ont montré des propriétés antiseptiques (6).

Ces compléments alimentaires sont pris par voie orale et il est conseillé de procéder par cure avec une période d'arrêt pour laisser le temps à l'organisme d'assimiler et de se repréparer pour une nouvelle cure.

Il est conseillé de prendre régulièrement des bains ce qui permet aux plaques de se désquamer naturellement. La balnéothérapie apporterait donc aussi une aide précieuse dans cette lutte sans merci (7).

Le psoriasis est donc une maladie chronique, mais non contagieuse. Il est très important de la préciser pour permettre aux personnes atteintes de cette maladie de continuer à avoir une existence« normale » sans le regard « dégoutté » des autres qui peut être source d'un enfermement social. En adoptant ces techniques, il sera possible de soulager la maladie pour la mettre au second plan de ses pensées.

1. tiré du site passeportsanté.net consulté le 29 novembre 2011 http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=psoriasis_pm

2. Environmental factors and psoriasis. Dika E, Bardazzi F, Balestri R, Maibach HI. Curr Probl Dermatol. 2007;35:118-35. Review.

3. Psoriasis--pathophysiology, conventional, and alternative approaches to treatment. Traub M, Marshall K. Altern Med Rev. 2007 Dec;12(4):319-30. Review.

4. tiré de « Huiles essentielles chémotypées » de A. Zhiri, D. Baudoux et M. L. Breda

5. tiré du « Précis de phytothérapie »

6. Tiré du Vidal « Le guide des plantes qui soignent »

7. Tsoureli-Nikita E, Menchini G, et al. Alternative treatment of psoriasis with balneotherapy using Leopoldine spa water. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2002;16(3):260-2.

Voici ici quelques livres, classés par catégories, que j'ai trouvés très intéressants et que je vous conseille de lire (cette liste sera mise à jour régulièrement au gré de mes lectures donc revenez de temps en temps découvrir les nouvelles lectures intéressantes):

• Phytothérapie:
• "Le guide des plantes qui soignent" par Vidal: le fameux Vidal si bien connu des médecins, pharmaciens et autres professionnels de la santé
• Naturopathie générale:
• "Okinawa, un programme global pour mieux vivre" du Dr Jean-Paul Curtay: explications du fonctionnement du régime (avec son vrai sens et non le sens moderne) Okinawa qui provient d'une île au Japon où vivent de nombreux centenaires en pleine forme.
• Nutrition:
• "Les aliments contre le cancer" des Dr Denis Gingras et Richard Béliveau: un livre expliquant comment la nutrition intervient dans notre santé de tous les jours, avec de nombreux exemples d'aliments avec de propriétés "anticancer".
  

• Psychologie:
  
• "Parents toxiques" de Susan Forward: livre très intéressant pour comprendre l'emprise que nos parents ont sur nous durant notre vie d'adulte mais aussi intéressant pour peut être ajuster la façon dont nous fonctionnons en tant que parent.
• "Psychologie de la peur, craintes, angoisses et phobies" du Dr Christophe André: livre extrêmement intéressant sur les phobies, angoisses et autres anxiétés. Je le recommande vivement.
• "Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse" du Dr David Sevan-Schreiber: passionnant, naturel, et encore tant d'adjectifs pour décrire un formidable livre qui offre de nouvelles approches en terme de médecine naturelle utilisée en psychologie.
• "La thérapie du bonheur" de Etienne Jalenques: une vision très intéressante et ouverte d'un psychiatre qui a essayé de nombreuses techniques et n'est pas resté cantonné à ce qu'on lui a appris durant ses années de médecine...
• Autres médecines douces:
• "La sophrologie facile" du Dr Yves Davrou: des exercices de sophrologie à appliquer quotidiennement et facilement pour se mettre à ce mode de fonctionnement très intéressant pour les aspects psychologiques de la vie courante mais aussi ses utilisations dans le sport.
• "Méditer" de Jon Kabat-Zinn: très bon livre pour apprendre à méditer comprenant un CD avec pour guide la voix de Bernard Giraudeau.
• "The Alexander technique" (en anglais) de Richard Brennan: livre qui nous réapprend à avoir une posture naturelle, celle que nous avions en tant que bébé, et qui nous aurait évitée d'avoir de nombreux maux comme le mal de dos, et de nombreux autres.

• Biologie:
  • "Biologie des croyances" de Bruce H. Lipton: chercheur en biologie cellulaire et enseignant, il explique ici la relation entre ses propres croyances et l'action sur nos cellules qui ne sont pas finalement tant crontrôlées que cela par l'ADN et les gênes. Approche très intéressante et surtout scientifique.
    

   

On pense rarement à l'ostéopathie quand on parle de vertiges ou de maux de tête. Cependant, il s'avère que cette technique est extrêmement efficace dans certains cas où la médecine conventionnelle n'a pas trouvé de réponse adéquate. Le nombre de consultations chez un médecin généraliste pour des problèmes de vertige (ou instabilité ou sensation d'ébriété) est très important, et le médecin se retrouve souvent pris au dépourvu face à ce problème.

En effet, une fois les tests habituels passés chez l'ORL, le neurologue, l’ophtalmologiste, le passage par l'IRM et peut-être chez le cardiologue (en cas d'hypertension importante), le médecin généraliste ne sait plus trop vers quoi se tourner car les vertiges sont très durs à diagnostiquer à partir du moment où aucune de ces spécialités n'apporte de réponses. Il est cependant important de toujours consulter son médecin généraliste qui sera le seul apte à vous envoyer effectuer certains de ces tests pour déceler un potentiel problème.

Si malgré tous ces tests infructueux, vous souffrez toujours de vos vertiges, alors il est peut-être intéressant d'aller consulter un bon ostéopathe qui pourra probablement vous aider. Du moins il posera son diagnostic et regardera l'ensemble de votre corps pour trouver là où il peut avoir des problèmes quand à la structure.

Déroulement d'une bonne séance d'ostéopathie

Quand on parle ostéopathie, les gens pensent souvent à une personne mettant une pression et une force importantes sur les articulations pour entendre le fameux « crac » provenant d'un léger déplacement de l'os. L'ostéopathie ne se résume pas aux « cracs » et il existe des approches différentes où le praticien ira plus en douceur en faisant des mouvements légers mais qui vont avoir une grande influence sur notre physiologie. Il pourra ensuite terminer par un léger crac qui peut remettre certains os en place.

Comment se déroule alors une bonne séance d'ostéopathie, et je précise bien une bonne séance ! Le praticien va tout d'abord vous poser tout un tas de questions pour bien cerner votre problème actuel mais aussi vos antécédents (fractures, allergies, différents maux, mais aussi problèmes de sommeil etc etc). Il est donc important qu'il prenne suffisamment de temps pour vous questionner. Ensuite, vous passerez sur la table ou vous resterez debout pour qu'il commence certains tests visuels et qu'il localise quand surviennent vos douleurs, suivant le mouvement qu'il va effectuer. A partir de l'interrogatoire et de ces tests, il va pouvoir commencer à corriger votre posture. Il faut savoir qu'une douleur à la cheville, ne se corrigera peut être pas au niveau de la cheville car les problèmes peuvent provenir de beaucoup plus haut dans le corps et donner des douleurs à des endroits où à la base il n'y a pas de problème. Donc une douleur à la cheville peut résulter d'un problème aux genoux, ou à la hanche ou même au niveau cervicales puisque tout ceci aura une impacte sur le reste du corps. Cependant l'inverse est aussi vrai, puisqu'une douleur dans les parties supérieures du corps peut résulter d'un problème provenant d'un organe ou d'une articulation se situant plus bas dans le corps. En médecine classique, l'on va souvent essayer de résoudre le problème là où il se trouve, ce qui semble assez logique de prime abord. Cependant dans le corps humain, cela ne fonctionne pas toujours de cette manière, et une cervicale déplacée légèrement peut causer un problème au niveau de la hanche, ou même du genou ou de la cheville puisque cela va jouer sur l'ensemble du positionnement du corps et avoir des répercutions plus bas dans le corps ou inversement.

Effets sur les « vertiges » et maux de tête

Durant toute notre vie, nous accumulons non seulement des tensions mais il s'opère aussi quelques déformations de toute notre colonne vertébrale dues à notre façon de faire chaque petits mouvements du quotidien, mais aussi dans certains cas suite à des traumatismes. Il est donc nécessaire de remettre tout cela en place et d'adopter une bonne position pour effectuer les gestes du quotidien (même si cela nous semble ridicule et sans effets, le poids des années de mauvais mouvements se répercute directement sur le corps!), que nous allons aborder dans le prochain chapitre. Pour « jouer » sur les vertiges et maux de tête, il va falloir manipuler les différentes vertèbres cervicales suivant le problème détecté par le praticien. Comme je l'ai déjà précisé, il peut y avoir 2 écoles : celle où on va procéder par le fameux « crac » directement en mettant en place le patient dans une certaine position, ou celle où l'on va faire de petites manipulations auparavant et finir par un léger crac s'il est nécessaire.Cette dernière est donc plus douce et va jouer sur la modificiation du passage des différentes fluides du corps.

Dans tous les cas, vous ne ressentirez sûrement pas d'amélioration dans la seconde suivant votre séance. Vous allez peut-être avoir plus mal, peut-être moins, ou cela va être la même chose... mais si vous sentez une différence (positive OU négative) c'est que l'ostéopathe a travaillé le bon endroit et cela sera certainement positif d'ici 48 heures environ. En effet, il faut le temps que le corps s'habitue à cette « nouvelle » position pour que les effets puissent se faire ressentir. Notez aussi que vous pouvez ressentir quelques effets « bizarres » dans les 48 heures tels que des vertiges (justement...), nausées ou augmentation du rythme cardiaque. Il ne faut pas s’inquiéter du tout, car cela est dû aux manipulations faites par l'ostéopathe qui vont jouer sur la physiologie du corps le temps qu'il s'adapte aux changements provoqués. Il est souvent conseillé de boire beaucoup d'eau pour justement permettre à l'organisme de s'habituer plus rapidement.

La technique Alexander pour une bonne position

En effet, lorsque nous sommes bébés, tous les os ont la bonne place, aussi bien les vertèbres que les os du bassin etc etc. Cependant, nous apprenons rapidement à avoir une mauvaise posture qui va modifier l'ensemble de notre corps. Par exemple, une modification au niveau des cervicales, va potentiellement jouer sur la colonne vertébrale, puis le bassin et ensuite les jambes. Tout est relié ce qui montre qu'il est très important de faire attention à la façon dont on va élever nos enfants quant à leur posture. La technique Alexander permet de retrouver doucement mais sûrement la bonne posture dans toutes les situations de la vie, qui était finalement la posture que nous avions étant bébé, mais que nous avons vite appris à se défaire malheureusement... Cette méthode nous réapprend à nous asseoir correctement, à porter des objets, à se tenir droit, à effectuer les bons gestes pour ouvrir la lumière avec la main la plus proche par exemple sans faire toute sorte d’acrobaties pour arriver à ses fins, ce que l'on fait régulièrement. Tout ceci va doucement mais sûrement jouer sur notre posture et créer plus tard de nombreux maux comme le plus connu, le mal de dos, mais aussi jouer sur le bassin etc etc pour de temps en temps devoir aboutir à une opération et à une prothèse.

Trouver le « bon » praticien

Il faut maintenant réussir à trouver un « bon » praticien de santé qui pourra vous aider dans vos problèmes, et là réside toute la difficulté. Trouver quelqu'un avec qui vous allez pouvoir échanger, qui va vous écouter pour bien comprendre votre problème, et ensuite prendre le temps qu'il faut pour trouver là où est le problème. Je vous conseille donc de demander à vos proches s'ils ont déjà testé un praticien particulier et s'il vous le recommande car comme dans tout, on peut de temps en temps tomber sur des pseudo charlatans...

Il faut aussi savoir qu'une séance d'ostéopathie n'est pas remboursée par la sécurité sociale mais peut être prise en charge en partie par votre mutuelle. Le prix d'une séance dépend du praticien et peut varier de 50 à 80 euros pour 30min à 1h. En général 3 séances sont nécessaires, au delà l'effet n'est pas du tout garanti et cela constitue plutôt une perte d'argent.

Bonne séance d'ostéopathie si après cet article vous avez décidé d'y faire un tour pour un check-up ;-)

Voici l'émission radio que j'ai enregistré le 12 décembre 2011 pour Radio Médecine Douce. Je traite ici des différents sucres, bons et mauvais, et leurs effets sur la santé (diabète, cancer...). Je parle aussi de la farine blanche, des produits complets etc etc. Vous pouvez écouter toute l'émission via la vidéo YouTube:

http://www.youtube.com/watch?v=bEMD_psvb2M

Noël approchant à grands pas, j'ai décidé de faire un article synthèse pour vous présenter des idées cadeaux au naturel intéressantes. Cette période est toujours délicate pour trouver des cadeaux pour toute la famille sans que ces cadeaux finissent dans le placard à prendre la poussière... Voici donc une liste qui allie bien-être au naturel et cadeaux intéressants à faire pour noël.

Sommeil au naturel et cadeaux utiles

Dans le rayon du sommeil, il existe de nombreux appareils permettant d'améliorer cet aspect de la journée extrêmement importante. En effet, un mauvais sommeil affecte la santé psychologique, physiologique et donc physique. Il est important de soigner son sommeil et ça tombe bien car il existe des méthodes naturelles ET efficaces pour améliorer cette partie très importante de la journée :

• Pour s'endormir en paix lors de difficultés d'endormissement, vous pouvez utiliser la cohérence cardiaque basée sur la respiration. En effet, cela va permettre de se relaxer tout en se concentrant sur sa respiration et ainsi éviter de ressasser les idées noires qui peuvent parfois pointer le bout de leur nez le soir, et donc au mauvais moment... Vous pouvez donc utiliser cet appareil, qui émet une lumière bleue que vous allez devoir suivre avec votre respiration ce qui va apporter une grande relaxation et ainsi faciliter le sommeil. Cet appareil est extraordinaire, je l'ai testé moi-même et j'ai été très surpris du résultat! Pour plus d'informations sur ce produit, veuillez cliquer ici.
  

• Pour s’entraîner à la cohérence cardiaque durant la journée, le Heart Math Institute (institut qui a développé en premier un moyen de suivre la cohérence cardiaque pour s'entraîner et ainsi diminuer son stress) a dévéloppé un programme qui permet de mesurer sa cohérence cardiaque. Un capteur se place au niveau de l'oreille et va ainsi capter la fréquence cardiaque et ses variations, permettant de suivre la cohérence ou non par l'intermédiaire d'un logiciel sur l'ordinateur. Vous pouvez acheter ce logiciel de Heart Math Institute, sur le lien suivant.

• On parle souvent de s'endormir mais on oublie aussi que le réveil et le bon réveil est primordial et va influencer notre journée complète. On pense souvent qu'après une bonne nuit, tout va bien et le réveil n'est pas important. Mais on se trompe car il faut se réveiller dans une bonne phase de sommeil propice à un réveil dans de bonnes conditions et le réveil sonne rarement pendant cette bonne période. La bonne phase de réveil correspond à la phase où le sommeil est léger et où on est donc en « micro-réveil ». La montre permet de détecter ces périodes de micro-réveil et ainsi nous réveiller au bon moment. Un cadeau de choix donc pour bien se réveiller, moins stressé, moins fatigué et plus en forme pour profiter de sa journée. Cette montre a reçu de nombreux prix scientifiques pour ses effets formidables. Pour plus d'informations sur ce produit, veuillez cliquer ici.
  

• Il existe aussi un autre objet pour faciliter le sommeil. C'est un masque ressemblant aux masques que l'on distribue dans les avions mais beaucoup plus opaque et donc très bien pour enlever la moindre luminosité restante. Il contient aussi des points phosphorescents qui s'activent en les exposant à la lumière. En regardant ces bandes, votre cerveau va se relaxer (principe de l'hypnose) et cela va faciliter votre endormissement. J'ai pu tester cet appareil et la mousse est très agréable à porter, l'opacité est très intéressante (surtout pour les personnes voyageant beaucoup) et la technique utilisée est surprenante mais intéressante à tester... Voici le lien sur lequel vous pouvez trouver ce produit destiné aux curieux.
  

Angoisses, anxiété et stress: LE cadeau idéal

Vous avez dans votre entourage une personne souffrant d'angoisses et d'anxiété avec principalement de l'agoraphobie... Il existe un programme audio très intéressant mis en place par un ancien agoraphobe et qui indique des techniques très intéressantes pour arriver à comprendre et à se débarasser de ces problèmes empoissant la vie. J'ai pu écouter ce programme et je vous conseille donc de vous abonner à sa newsletter gratuite. Par la suite, si vous trouvez ses astuces intéressantes vous pourrez ainsi suivre son programme audio. Si vous avez des questions sur ce programme, n'hésitez pas à me contacter à: info@whitneycrossroads.com

Aromathérapie et décoration d'intérieur

Les huiles essentielles (HE) ne sont pas en reste car ils en existent une multitude très intéressantes. De plus, vous pouvez offrir en plus des huiles, le diffuseur qui va avec, ce qui fera un très beau cadeau très utile ! Il existe différents diffuseurs avec un design très sympa, ce qui pourra en plus d'être très utile, décorer les pièces. Dirigez-vous vers un diffuseur à froid pour éviter la dénaturation des HE. Vous pouvez trouver les HE et les diffuseurs chez Nature & Découverte, ou alors dans les pharmacies, parapharmacies ou magasins bio. Je conseille toujours d'utiliser des HE bio.

Pour le sommeil, vous allez pouvoir utiliser de la lavande et déposer quelques gouttes sur votre oreiller, mais aussi diffuser un mélange HE de bois de rose (10 gouttes) et orange douce (20 gouttes) qui va vous aider à apaiser votre cerveau et chasser vos préoccupations.

Librairie et astuces

Dans le rayon des livres très intéressants, vous pouvez offrir un livre sur le régime Okinawa. Attention, cela n'a rien à voir avec le mot « régime » comme il est utilisé actuellement, qui se base sur la privation ! La meilleure façon pour rester en forme et perdre du poids est justement de ne pas faire un régime basé sur la privation, mais suivre un régime alimentaire avec des ingrédients sains et bon pour la santé, en couplant le tout avec une activité physique. Cela vous permettra de vous sentir physiquement mieux, mais aussi psychologiquement et physiologiquement mieux aussi ! Le régime Okinawa est une façon de vivre qui se pratique depuis de très nombreuses années sur une île du Japon où les personnes vivent centenaire et en bonne santé. Ce livre est très instructif non seulement au niveau de la nutrition, mais aussi sur la façon de vivre zen sans stress.

Je conseille aussi l'excellent livre du très regretté Dr David Servan Schreiber « Guérir » qui vous donnera des astuces et conseils pour lutter contre la dépression et l'anxiété sans passer par la case médicaments chimiques. Ce livre devrait déjà être dans toutes les bibliothèques car il est formidablement écrit, et les conseils scientifiques sont excellents.

Voilà pour quelques idées pour des cadeaux utiles au naturel si jamais il vous reste encore quelques achats à effectuer avant la date fatidique.

En cette période de début d'hiver, de nombreuses bactéries et virus sévissent. L'extrême douceur voire la canicule, de septembre et début octobre, a encore plus renforcé la puissance des bactéries, au moment de la vague de froid. Vous avez sûrement autour de vous de nombreuses personnes malades ou vous l'êtes vous-même. Cependant, il existe des méthodes pour se protéger de ces germes par des gestes courants qui ont été un peu oubliés, mais aussi par des techniques naturelles et efficaces. Voici un petit guide avec des conseils et astuces pour éviter ces désagréments hivernaux dont nous nous passerons bien volontiers.

Les possibilités de contamination sont multiples

Pour attraper des virus ou des bactéries, rien de plus facile ! En effet, il suffit simplement de se frotter les yeux, gratter le nez, ou de se mettre les doigts dans la bouche, pour se contaminer avec les vilaines petites bêtes hivernales. Il ne faut donc pas se toucher les muqueuses, qui sont les parties permettant de véhiculer les bactéries à l'intérieur du corps, avec des mains sales ou tout autre objet qui n'est pas propre. Si vous êtes fumeur, n'oubliez pas de vous laver les mains avant votre pause cigarette sinon tout ce petit monde sera en contact avec votre bouche.

De plus, lorsque notre système immunitaire est déjà affaibli, par une maladie chronique, une maladie actuelle ou tout simplement un moment de fatigue, les portes d'entrée pour la gastro-entérite sont donc plus importantes.

La « gastro », dont les symptômes sont les suivants : des nausées, la perte d'appétit, crampes abdominales et vomissements qui apparaissent brutalement, de la diarrhée, de la fièvre et des céphalées (maux de tête) (1), est d'origine

• bactérienne,

• provenant de parasites ou,

• dans la majorité des cas, virale (provenant d'un virus) avec le nom de grippe intestinale.

Chez les enfants de plus de 2 ans et les adultes, le virus est appelé le norovirus. Pour que le norovirus agisse, il doit d'abord entrer dans le corps, et dans ce cas précis, cela se fait par la voie orofécale. Une fois au sein du corps, il va pénétrer au sein d'une cellule. Une fois dans la cellule, il va agir de façon très perverse, puisqu'il va utiliser les propriétés de la cellule pour se développer et contaminer les autres cellules. Voilà pourquoi notre système immunitaire doit être en pleine forme pour pouvoir réagir rapidement à cette invasion étrangère.

Il est ainsi facile de se transmettre nos bactéries (surtout dans le cas de la gastro qui est très contagieuse) entre collègues de travail, covoyageurs dans les transports publics, ou même votre conjoint. Et les mains sont votre principal ennemi, car elles contiennent énormément de bactéries du fait d'un nombre très important de « lignes » de la main. Les bactéries ont ainsi un endroit bien douillé où elles peuvent se mettre et rester bien au chaud pour se développer.

Les barres de métro/bus/tramway, les menus dans les restaurants (on y pense que très rarement et pourtant...), les barres des caddies, les mains des personnes à qui l'on dit bonjour... et même plus surprenant mais les stéthoscopes de nos médecins, ainsi que les appareils pour mesurer la tension, sont des nids à bactéries. En effet, une étude a montré que l'hygiène dans les cabinets médicaux n'est pas aussi stricte que l'on pouvait le penser. Et ceci notamment au niveau des stéthoscopes, tensiomètres, et mains des médecins. Combien de médecins désinfectent ces appareils et se lavent les mains entre chaque patients ?... La HAS (Haute Autorité de Santé, en France) a mis en place en juin 2007 des recommandations à suivre dans les cabinets médicaux (2) et pas sans raisons du fait de la prolifération des maladies nosocomiales.

Les transports en commun sont donc les lieux où il est le plus facile d'être contaminé vu le nombre de personnes l'empruntant tous les jours, ce qui ne veut pas dire qu'il faut éviter de les prendre. Cependant, pourrions prendre exemple sur le Japon qui nettoie chaque jour les barres dans ses métro ?

L'hygiène est le meilleur remède

L'hygiène, voilà un mot, qui peut vous paraître ridicule car vous vous dites sûrement que votre hygiène est irréprochable, mais si elle l'était, les virus et autres bactéries ne se développeraient pas avec autant de facilité et les épidémies n'en seraient plus ou presque... Il est donc important de revenir sur certaines règles de base qui sont trop souvent oubliées ou négligées. Après avoir touché n'importe quelle surface avec ses mains, il est nécessaire de se les laver avant de porter quoi que ce soit à sa bouche, son nez ou ses yeux. Avant de cuisiner, les mêmes règles s'appliquent pour ne pas contaminer les aliments et au passage les personnes allant déguster votre succulent mets. Vous allez me dire qu'il n'est pas toujours facile d'avoir à portée de main (sans jeu de mots...) de quoi se savonner. Voici donc un problème, mais je peux vous apporter une solution simple et efficace : les gels désinfectants que vous pouvez trouver maintenant un peu partout et particulièrement dans les pharmacies et parapharmacies. Attention cependant à ne pas utiliser uniquement ce produit qui est très efficace contre certaines bactéries mais ne remplace pas non plus notre bon savon de Marseille dont l'odeur nous rappelle aussi les vacances aux côtés de Marcel Pagnol.

La technique est exactement la même lorsque vous avez un bon rhume, évitez de transmettre vos bactéries à tout le monde, et lavez vous les mains après vous être mouché. Le bon vieux mouchoir en tissu est aussi à proscrire et à remplacer par les mouchoirs à usage unique en papier. En effet rien de mieux pour faire proliférer les bactéries qu'un mouchoir en tissu qui va être réutilisé.

Venons en maintenant au sujet passionnant qui concerne la toux. Pendant l'hiver, il nous arrive très souvent de tousser, mais de quelle manière ? Normalement, on nous a appris à mettre la main devant la bouche, pas seulement pour des questions liées à l'intérieur de notre cavité buccale, mais aussi par hygiène ! Pour éviter de transmettre tous les germes aux personnes nous entourant il est très fortement recommandé (par simple civisme, mot qui perd de son sens malheureusement...) de mettre sa main devant sa bouche lorsque l'on tousse, ou de tousser dans son coude si l'accès à un système pour se laver les mains n'est pas proche. Cela évitera de contaminer les gens autour de nous, car même s'il est important de partager en ces temps d'individualisme, il n'est pas nécessaire de pousser cela jusqu'au partage de vos bactéries. Soyez donc égoïste on vous l'autorise pour une fois.

Renforcer son système immunitaire naturellement

Il existe en complément d'une bonne hygiène et uniquement en complément, la possibilité d'améliorer la force de son système immunitaire pour lutter contre les maladies en toutes saisons. Vous avez peut-être déjà entendu parler dans les rayons de phytothérapie (se soigner par les plantes) des échinacées et du propolis. Les échinacées sont des plantes qui permettent d'améliorer son système immunitaire pour combattre les bactéries. Couplées avec le propolis (provenant du travail des abeilles où il est important de préciser qu'il faut y prendre le plus grand soin car elles sont en diminution constante), ceci est un bon « boost » pour votre système immunitaire. Vous allez pouvoir trouver ces préparations sous forme de teinture mère (le principe actif de la plante est extrait grâce à l'alcool, mais les quantités restantes dans le produit final sont très faibles donc pas d'inquiétudes à avoir). Il est nécessaire de prendre, en prévention, 30 gouttes 3 fois par jour à mélanger dans de l'eau ou tout autre liquide, en faisant une cure de 2 semaines à un mois, et en la renouvelant lorsque vous sentez des alertes. Un flacon de 60ml d'échinacées coûte environ 4 euros, et devrait pouvoir vous tenir tout l'hiver, sinon un deuxième fera l'affaire pour un budget très raisonnable.

La vitamine C est très connue aussi mais consommez vous en assez ? Elle est primordiale pour maintenir son système immunitaire en état de bon fonctionnement prêt à attaquer chaque nouvelle bactérie souhaitant se frayer son chemin dans notre corps. Pensez donc, surtout en période hivernale, à consommer beaucoup d'oranges, mandarines, qui regorgent de vitamine C, mais aussi de penser à la banane, qui est une excellente source de magnésium. Se presser un jus d'orange est aussi très bon, mais il doit être bu très rapidement une fois pressé pour éviter la perte de vitamines.

Pour renforcer son système immunitaire, la cohérence cardiaque a fait ses preuves (avec des études à l'appui) (3). Elle consiste en l'application de respirations plus longues qu'habituellement, avec 5 secondes d'inspiration par le nez (pour éviter le passage des bactéries de l'air directement dans la gorge, grâce aux poils qui sont dans le nez) puis 5 secondes d'expiration par la bouche pour que ce soit plus profond. Appliquez ces respirations 3 fois par jour pendant 5 minutes, cela sera bon pour augmenter votre résistance mais vous permettra aussi de passer un moment au calme.

Astuces complémentaires contre la toux

Voici quelques méthodes tirées de la phytothérapie pour améliorer la prise en charge de ses voies respiratoires. Le thym et principalement les tisanes à base de thym sont un excellent antiseptique et permettent de soigner sa toux. Pour la toux, partant principalement d'un mal de gorge initial, il est nécessaire d'appliquer toutes les méthodes naturelles citées au dessus, ainsi que de prendre des bonbons au propolis qui adouciront votre mal de gorge.

Il faut savoir se comporter en société pour éviter que les épidémies se développent, par des gestes simples, que l'on peut tous mettre en place. Avec ces quelques règles de base, vous allez sûrement pouvoir passer un hiver plus au calme, mais cela ne garantit pas non plus de ne rien attraper, mais diminue nettement les risques. Les méthodes naturelles n'offrent aucune certitude, pas plus que les vaccins contre la grippe, mais permettent de mieux gérer la maladie si jamais elle vient à se développer, ou même à la prévenir.

1. Wikipédia consulté le 14 novembre 2011 http://fr.wikipedia.org/wiki/Gastro-ent%C3%A9rite

2. recommandations de la HAS (site consulté le 3 novembre 2011) http://www.has-sante.fr/portail/upload/docs/application/pdf/hygiene_au_cabinet_medical_-_recommandations_2007_11_27__18_45_21_278.pdf

3. voir le très bon livre « Guérir » du Dr Servan-Schreiber

Il y a ceux qui ont du mal à s'endormir et ceux qui se réveillent trop tôt. Ceux qui ont le sommeil agité et ceux qui se lèvent pour lire ou pour manger. Il y a ceux, enfin, qui combinent tous les malheurs d'un mauvais sommeil.

Selon l’Institut National de Prévention et d’Education pour la Santé, 45 % des Français considèrent ne pas dormir assez et manquer de sommeil. Au Canada, plus d'une personne sur huit dit souffrir d'insomnie (1). Or un bon sommeil est l’un des principaux facteurs d’une bonne santé psychologique et physique.

Le changement d'heure qui aura lieu cette nuit n'arrangera rien à l'affaire.

Heureusement, même s'il y a parfois des causes médicales au mauvais sommeil (apnée du sommeil, syndrome de jambes sans repos, douleurs), la plupart des problèmes de sommeil sont d'origine psychologique. Et il existe des moyens psychologiques de les résoudre, sans médicaments.

Insomnies = risques potentiellement mortels

Résoudre vos problèmes d'insomnie est d'autant plus important que les insomnies ont de graves conséquences sur votre santé. Les effets ne se limitent malheureusement pas au fait que vous vous sentiez fatigué ou démotivé dans la journée.

Le manque de sommeil déclenche dans votre corps des mécanismes complexes sans que vous ne vous en rendiez compte. Un manque chronique de sommeil peut causer des difficultés scolaires, de l'absentéisme au travail, ou du présentéisme (être présent de corps et non d’esprit).

Plus grave encore, car potentiellement mortel immédiatement y compris pour les personnes jeunes et en bonne santé, le manque de sommeil accroît de façon considérable les risques d'accidents du travail et surtout d'accidents de la route : la fatigue au volant est impliquée dans 20 % à 25 % des accidents mortels de la route, soit plus que l'alcool et la vitesse (1).

Manquer de sommeil fait vieillir et grossir

Vous avez sûrement déjà remarqué qu'après une nuit difficile, votre visage n'est pas aussi radieux qu'habituellement. Vous sentez que vous avez les traits tirés. Eh bien vous avez raison : le manque de sommeil accélère le vieillissement.

Plusieurs facteurs font aussi que les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à grossir : sentant qu'elles manquent d'énergie, elles vont instinctivement chercher à compenser en augmentant leur consommation de sucre. Le cerveau en particulier, qui « brûle » du glucose pour fonctionner, va rechercher les afflux de sucre pour surmonter ses difficultés dues au manque de sommeil. Le fait de rester plus longtemps éveillé crée aussi des occasions supplémentaires de manger, ne serait-ce que pour passer le temps.

Si cette suralimentation devient chronique, elle peut causer du diabète, de l'hypertension artérielle, avec des conséquences sur tout le système cardiovasculaire.

Enfin, et le lecteur voudra bien me pardonner cette avalanche de mauvaises nouvelles, les insomnies déclenchent des désordres psychologiques comme l'anxiété, l'angoisse mais aussi la dépression.

Les somnifères, fausse solution

Pour être réparateur, le sommeil doit comporter différentes phases, que je ne détaillerai pas ici.

Les somnifères chimiques, eux, modifient nos phases physiologiques de sommeil en réduisant la durée de certaines et en augmentant les autres. Ceci provoque des troubles de la mémoire parce que la mémorisation se fait moins bien et que la phase de rêve a été modifiée. C'est la raison pour laquelle, si vous avez déjà testé l'usage de somnifère, vous avez pu remarquer que le réveil et une grande partie de la matinée (et même plus...), sont difficiles : le cerveau peine à se mettre en marche, et on se sent à peu près aussi fatigué que d'habitude, alors qu'on a l'impression justement d'avoir dormi plus de temps.

Mais le fait que les somnifères ne permettent pas un sommeil réparateur n'est pas leur seul inconvénient. Ils provoquent une accoutumance très rapide, surtout sur le plan psychologique car on se convainc rapidement que « je ne vais pas dormir si je ne prends pas mon petit comprimé ». Les autres effets indésirable – et dangereux – sont les vertiges, les problèmes d'équilibre, surtout chez les personnes âgées qui en consomment beaucoup et qui, lors d'un réveil durant la nuit, tombent et se font des fractures.

Que faire si vous prenez déjà des somnifères ?

N'arrêtez surtout pas du jour au lendemain les somnifères mais diminuez la dose au fur et à mesure , sur une période allant de deux semaines à un mois (selon la durée initiale de la prise).

Selon les tests du Dr Eric Mullens, tiré de son livre « Apprendre à dormir : leçons de sommeil », il est nécessaire de commencer par passer quelques nuits sans somnifères. Ensuite, reprenez vos somnifères, mais en diminuant la dose, de moitié par exemple. Refaites quelques nuits sans somnifère puis continuez ce processus jusqu'à l'arrêt complet. Les expériences montrent que la qualité du sommeil s'améliore avec le temps, et qu'il est meilleur qu'avec les somnifères.

Mais sans doute aurez-vous besoin de techniques supplémentaires pour retrouver un bon sommeil. En voici plusieurs :

S'endormir en respirant

Les personnes qui ont du mal à s'endormir et qui se réveillent au milieu de la nuit souffrent souvent d'un excès de préoccupations.

Pour vous libérer de vos préoccupations, une bonne technique est de vous mettre à une table, avec un papier et un stylo, avant d'aller dormir, et d'y écrire la liste des choses qui vous préoccupent ou vous angoissent : les choses urgentes à faire le lendemain, les causes de tristesse et d'inquiétude.

Mettez-vous ensuite au lit et entreprenez des exercices de  cohérence cardiaque, qui vont vous amener le calme intérieur que vous recherchez. La mise en œuvre est simple, et sans doute la connaissez-vous déjà si vous avez lu les livres du regretté Dr David Servan-Schreiber :

Allongez-vous dans votre lit, lumière éteinte, comme pour vous endormir. Commencez par inspirer par le nez quelques secondes, et expirez par le nez quelques secondes, en respirant par la méthode « ventrale », c'est-à-dire que seul votre ventre devra bouger et non votre cage thoracique.Ralentissez progressivement votre respiration en allongeant les phases d'inspiration et d'expiration. Vous allez oublier rapidement vos soucis pour entrer dans une phase de relaxation.Pour compléter l'effet relaxant, passez en revue mentalement chaque partie de votre corps, en commençant par l'extrémité de votre petit orteil et en remontant vers votre crâne, pour terminer par le sommet de votre tête. Imaginez que chaque partie tombe, à son tour, dans un profond sommeil. Il est probable que vous tomberez vous-même endormi et parfaitement relaxé avant d'avoir fini l'exercice...

Pour vous entraîner à la cohérence cardiaque, suivez cette vidéo qui indique à quel moment il faut inspirer/expirer :

http://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q

Vous apprendrez également à mieux dominer votre stress pendant la journée.

Techniques ancestrales

Si vous avez déjà essayé la cohérence cardiaque et que ça ne suffit pas pour vous, il est nécessaire d'envisager une technique de relaxation plus sophistiquée comme la sophrologie, voire une discipline comme le yoga, avec un professeur.

Le yoga est une activité millénaire et d'un intérêt extraordinaire pour la santé : la méditation, les mouvements et la visualisation permettent de retrouver un calme intérieur, qui prépare au sommeil mais permet aussi d'améliorer d'autres aspects du psychisme (concentration, mémoire, capacité d'attention, confiance en soi).

Un appareil simple, peu coûteux, et très efficace

Un appareil simple et bon marché (2), peut vous aider à mieux vous endormir, et à améliorer la qualité de votre sommeil. Il s'agit d'un appareil qui émet une lumière bleue qui croît puis décroît en intensité, et que vous mettez en route dans votre chambre au moment de vous coucher.

Cette lumière vous indique le rythme sur lequel vous devez caler votre respiration, et vous guide   vers un bon sommeil. Le rythme des variations lumineuses et l'intensité de la lumière diminuent tandis que vous glissez doucement vers le sommeil. Pour plus d'informations, cliquez ici.

Indispensable : les huiles essentielles

L'huile connue de tous pour le sommeil, la lavande, est en effet formidable pour vous apaiser et vous préparer au sommeil (entre autres vertus). Vous pouvez en appliquer quelques gouttes sur votre oreiller ou alors déposer quelques brins de lavande à l'intérieur de votre oreiller.

En diffusion, par l'intermédiaire d'un diffuseur à froid, faites le mélange suivant (3) : 20 gouttes d'huile essentielle d'orange douce (Citrus cinensis L.) et 10 gouttes d'huile essentielle de bois de rose (Aniba rosaeodora), qui vous aideront à chasser vos tracas.

Comment se réveiller

Il s'agit là d'un aspect absolument essentiel d'une bonne nuit, mais qui est pourtant très souvent négligé, y compris des plus grands spécialistes du sommeil, sous le prétexte fallacieux que, lorsque vous vous réveillez, le problème du sommeil est derrière vous.

Rien n'est plus faux.

Il est certes nécessaire de bien s'endormir pour se reposer, mais le moment du réveil a également une grande importance pour le bon déroulement de la journée.

Votre objectif est de vous réveiller pile dans la bonne phase de votre sommeil, autrement dit au moment d'une phase naturelle de micro-réveil. Le micro-réveil correspond à ce moment où vous vous retournez ou bougez pendant la nuit, mais dont vous ne vous rappelez pas le matin, tant sa durée est courte. La sonnerie stridente de votre réveil le matin ne correspond que très rarement à une telle phase, ce qui fait que votre réveil risque souvent d'être difficile, et votre matinée rythmée par de la mauvaise humeur et une envie récurrente de retourner au lit. Ce qu'on appelle, se lever du pied gauche.

C'est pourquoi d'ingénieux chercheurs ont conçu une montre (4), que vous devez porter pendant votre sommeil, et qui enregistre les mouvements de votre corps pendant la nuit.

Cette montre fonctionne grâce à un « accéléromètre », c'est-à-dire un appareil capable de mesurer les déplacements et les mouvements. Il vous suffit donc de mettre cette montre à votre poignet, de régler l'heure limite à laquelle vous devez être réveillé, puis d'indiquer un laps de temps avant cette heure où vous autorisez votre montre à sonner ou vibrer. Automatiquement, la montre déterminera au sein de cette période le moment où vous entrez en phase de micro-réveil, et se déclenchera à ce moment-là.

Il vous sera ainsi possible de vous réveiller « frais et dispos » pour affronter une bonne journée. A noter que cette montre a obtenu une distinction de l'Institut de recherche sur le stress (5). Pour plus d'informations, cliquez ici.

Avec la participation de Jean-Marc Dupuis.

(1) Extrait de Passeport Santé (consulté le 26 octobre 2011) : http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=insomnie_pm

(2) Pour plus d’informations sur le Nightwave, visitez (consulté le 25 octobre 2011) le site ici.

(3) Tiré du livre « Le petit livre des Huiles Essentielles : retrouver le sommeil » de Guillaume Gérault

(4) Pour plus d’informations sur le Sleeptracker, visitez (consulté le 25 octobre 2011) le site ici.

(5) Rapport de l’Institut de recherche sur le stress sur le Sleeptracker (consulté le 25 octobre 2011) : http://www.gestiondustress.net/index.php?p=label

Pour plus d’informations sur les statistiques (en anglais): http://www.sleepmed.md/page/1896

Pour plus d’informations sur la cohérence cardiaque, cliquez ici.

En France comme à l'étranger, un mal apparemment bénin mais survenant très fréquemment, affecte des millions de personnes à travers le monde de façon plus ou moins régulière. Ce mal, malheureusement connu de tous au moins une fois, est le mal de tête. Cependant, de bonnes alternatives à l’utilisation de médicaments à action « chimique » existent, avec des effets formidables. L’huile essentielle de menthe poivrée (mentha piperita est le nom latin que vous allez principalement trouver sur les étiquettes pour définir le type de menthe poivrée) est un exemple intéressant que l’aromathérapie (utilisation de l’extrait aromatique des plantes à visée médicale) peut nous fournir. Ses actions ne s’arrêtent pas uniquement aux céphalées, mais aussi à de nombreux « maux du quotidien » comme les nausées, douleurs articulaires... C’est une des plus anciennes plantes utilisées en médecine depuis maintenant des millénaires et qui a fait l’objet de nombreuses études cliniques et scientifiques (1), (2) pour ses propriétés incroyables.

L’aromathérapie en quelques mots

Vous allez certainement me demander quelle est la définition exacte d’une huile essentielle, même si l’on sait tous plus ou moins ce que c’est, il est intéressant de la définir précisément pour bien comprendre son fonctionnement et ses actions multiples. L’huile essentielle est le principe actif (ensemble des composants possédant un effet thérapeutique) qui est récolté par distillation à la vapeur de la plante fraîche, et qui est donc extrêmement concentré. Il est parfois nécessaire de recourir à plusieurs tonnes de plantes pour obtenir un litre d'huile essentielle (3).

Les huiles essentielles sont souvent mélangées avec des huiles végétales du fait de leur concentration très élevée (je reviendrai plus tard sur les précautions à prendre car il y en a, ce n’est pas anodin). Voici la définition d'une huile végétale (4) « permet une meilleure diffusion gastrique du mélange et diminue l'agressivité possible des huiles essentielles chémotypées sur les muqueuses ».

Les différentes voies d’utilisation des huiles essentielles

Il existe 3 façons différentes de « prendre » des huiles essentielles (le mode d’administration et les doses varient d’une huile à une autre).

1. Par ingestion sur du pain complet (à indice glycémique plus bas que le pain blanc, donc à effet anticancer) ou tout autre support. On utilise ici du pain comme intermédiaire pour diminuer la concentration de l’huile (sans diminuer la quantité ingérée) et ainsi éviter tout risque de brûlure interne si l’ingestion est faite directement. Il ne faut pas les mettre dans un liquide car les huiles ne sont pas solubles.

2. Par massage sur le corps mais jamais sur une zone trop étendue par l’intermédiaire d’une huile végétale (dilution à 20%, soit 2 gouttes d'huile essentielle pour 10 gouttes d'huile végétale). Le massage est nécessaire car il va permettre au principe actif de pénétrer directement dans la peau et d'aller ensuite dans la circulation sanguine pour produire son effet. L'action est moindre quand l'huile est utilisée dans le bain. Dans la majorité des cas présentés ci-dessous, il vaut mieux appliquer la menthe poivrée directement sur la peau sans une huile végétale pour une action plus directe. Cependant, certaines personnes étant plus sensibles, elles pourront ressentir des brûlures, et dans ce cas précis, mélangez la menthe poivrée avec une huile végétale de millepertuis (dans le cas des maux de tête) ou de l’huile d’olive que vous avez plus facilement à portée de main.

3. Cette méthode ne concerne pas ou peu la menthe poivrée, mais il est possible de diffuser les huiles dans les pièces de la maison par l’intermédiaire d’un diffuseur qui mettra en suspension des microgouttelettes (à froid pour éviter de dénaturer les huiles).

Les précautions à prendre avant l’utilisation

En effet, ce n’est pas parce qu’un produit est naturel qu’il ne faut pas faire attention à son utilisation. L’automédication de toutes sortes se développe fortement de nos jours mais cela n’est pas sans risques donc autant se prémunir contre toute déviance possible. Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à poser des questions à votre pharmacien ou herboriste le plus proche, qui saura vous donner des informations complémentaires.

Du fait de la teneur élevée en principe actif, il est nécessaire de mélanger l’huile essentielle avec une huile végétale, comme vu précédemment, dans la majorité des cas pour éviter de brûler la peau (on voit ici la puissance que peuvent avoir les huiles essentielles avec seulement quelques gouttes). Il ne faut pas non plus appliquer les huiles essentielles sur les muqueuses. Par principe de précaution, il est important de ne pas en donner aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 6 ans, du fait de la toxicité potentielle qu’elles peuvent avoir. Il est aussi conseillé de ne pas en faire une consommation trop importante pour les mêmes raisons, et d’espacer les prises en évitant d’en prendre tous les jours sur une durée supérieure à une semaine, surtout dans le cas d’une ingestion. Enfin, il faut savoir rester dans les limites du raisonnable en toutes choses et donc les consommer avec parcimonie.

Il est aussi conseillé de les conserver à l’abri de la lumière pour éviter toute dégradation, à une température constante aux alentours de 20°C, et dans leur flacon d’origine bien fermé. La conservation dans ces conditions est supérieure à 5 ans.

La menthe poivrée, diverses applications pour les maux quotidiens

Maux de tête, nausées, mauvaise haleine, digestion difficile, hypotension… voici une partie des applications multiples de la menthe poivrée, véritable pharmacie à elle seule (en effet, il est toujours bon d'en avoir à proximité).

Dans le cas de maux de tête, il suffit d’en déposer 2 gouttes sur l’index et de se masser les tempes et l’ensemble du front en faisant très attention de ne pas s’en mettre dans les yeux car cela provoque des brûlures (dans ce cas, rincez abondamment à l’huile d'olive, par exemple, et demandez conseil rapidement à votre pharmacien/médecin). Il provoque un effet vasodilatateur (dilatation des vaisseaux), ralentissant la circulation sanguine donc provoquant un effet calmant. Le résultat est rapide (au bout de quelques minutes déjà vous allez ressentir les premières sensations de froid) et surtout, c’est ce qu’on lui demande, vous en percevrez l'efficacité. Dans la continuité des applications de la menthe poivrée, une autre huile essentielle a un effet fantastique (et le mot n’est pas exagéré sur les maux de tête, c’est l’huile essentielle de gaulthérie, qui mélangée avec de l’huile végétale de millepertuis, a un effet à la fois rapide et très efficace.

Dans les cas de mauvaise haleine, nausées (d’une efficacité incomparable) et problèmes digestifs de tous ordres (vomissements, flatulence, digestion difficile…;), mettez-en une à 2 gouttes sur du pain complet et mangez le tout (ne pas dépasser 3 prises par jour). L’effet est quasi immédiat et vous allez avoir une haleine fraîche pendant plusieurs heures (oui vous lisez bien, plusieurs heures, et aucun « bonbon » ou autre « médicament » vendu contre la mauvaise haleine, ne sera aussi efficace et d’une durée aussi longue). Vous pouvez même effectuer un test intéressant : massez-vous la voûte plantaire en mettant de l’huile essentielle de menthe poivrée, et au bout de quelques minutes, vous aurez une haleine de menthe tellement la diffusion dans le corps est importante.

Contre la toux, il est possible d’appliquer en massage 2 gouttes de menthe poivrée sur le thorax pour libérer les bronches du fait de l’action du menthol contenu dans l’huile.

Il possède aussi une application contre les traumatismes bénins par massage sur la zone concernée, comme énoncé dans le magazine professionnel, Profession Kiné (5) « le mécanisme d’action du menthol, en déclenchant une sensation de froid, entraîne une analgésie (interruption de la douleur) locale significative d’ailleurs appréciée de tous les kinés du sport ayant à soulager rapidement les compétiteurs sportifs souffrant d’un traumatisme bénin. »

Je vous recommande l’utilisation d’huiles essentielles BIO, car il est préférable d’éviter le plus possible tout contact avec des agents chimiques d'autant plus qu’elles vont être ingérées, appliquées sur la peau ou respirées. Vous pouvez acheter ces produits BIO dans les magasins Nature et Découvertes, mais aussi dans la plupart des magasins BIO, herboristeries et pharmacies. Le prix est très raisonnable puisque un flacon contenant 10 ml (environ 200 gouttes) de menthe poivrée coûte 5 à 6 euros, et en formule BIOlogique environ 13 euros, et avec cette contenance vous en avez pour au moins un an d'utilisation.

Les multiples applications de l’aromathérapie

Il existe, en effet, une huile essentielle pour la majorité des maux du quotidien. Attention cependant, à ne pas substituer votre traitement médical par des huiles essentielles sans en avoir parlé au préalable à votre médecin, car lui seul sera à même de savoir s’il est possible de modifier votre traitement par un autre. La médecine traditionnelle est formidable mais ne remplace pas non plus la médecine conventionnelle, elle intervient en complément. Un bon équilibre et une bonne hygiène de vie permettent d'optimiser nos « chances » d'être en bonne santé.

La menthe poivrée a donc encore de longs jours devant elle, vu la multitude de propriétés médicales qu’elle possède et les études scientifiques qui en valident les actions.

1. Göbel H et al. Effect of peppermint and eucalyptus oil preparations on neurophysiological and experimental algesimetric headache parameters. Cephalalgia, 1994, 14:228-234

2. Dew MJ, Evans BK, Rhodes J. Peppermint oil for the irritable bowel syndrome: a multicentre trial. British Journal of Clinical Practice, 1984, 38:394, 398

3. Tiré de Wikipédia : http://fr.wikipedia.org/wiki/Huile_essentielle

4. Tiré du guide les "Huiles essentielles chémotypées" de A. Zhiri, D. Baudoux et M. L. Breda aux Editions Inspir Development

5. « Profession Kiné » de septembre – octobre – novembre 2011 par le Dr Michel Faucon, pharmacien aromatologue, pages 60 à 62

Pour plus d’informations : http://apps.who.int/medicinedocs/en/d/Js4927e/20.html (site en anglais)

Aujourd’hui nous allons évoquer un appareil qui permet de faciliter son réveil pour se trouver dans de bonnes conditions durant la journée, car cela peut être un moment délicat qui va ensuite jouer sur notre humeur de la journée complète.

Petites explications au préalable pour montrer l´importance d´un réveil dans une phase de sommeil propice à ce dernier. Vous savez que le sommeil comporte plusieurs phases, qui ont chacune un rôle précis, entre les rêves, l´assimilation des données de la journée etc etc Si le réveil sonne alors que nous sommes en phase de sommeil profond, le réveil sera extrêmement difficile, et votre bonne humeur n´atteindra pas des sommets et malheureusement vous allez avoir ce sentiment pendant une bonne partie de la journée, si ce n´est toute la journée... Alors pourquoi ne pas utiliser quelque chose qui vous permettrait de toujours vous réveiller de bonne humeur, "frais et dispo" pour bien profiter de sa journée ? Un réveil de qualité, on en a rêvé, voici une montre qui nous aide à l'avoir naturellement. La montre permet en effet de détecter à quel moment il est le plus opportun de vous réveiller pour être en forme. Cette montre, possédant un accéléromètre, permet de détecter les mouvements du corps, et donc de déterminer les périodes de micro-éveil (qui correspondent au moment où nous nous retournons pendant la nuit mais dont nous ne nous rappelons pas car cela ne dure pas assez longtemps) qui s´opèrent durant la nuit, pour ainsi nous réveiller lors d´un micro-éveil qui se passe pendant la période indiquée par l´utilisateur (une heure de réveil maximum est fixée, puis une période, avant cette heure, est indiquée variant de 10 min à 1h30, pendant laquelle la montre va essayer de trouver la période la plus idéale pour se réveiller = micro-éveil).

J´ai testé pour vous cette montre et en voici donc mes retours. Je pensais trouver une montre avec un poids plus important mais finalement cela reste très correct. Voici une illustration de la montre (1) :

Il faut quand même s’habituer à porter une montre pendant la nuit, mais c’est comme tout, on s’habitue assez rapidement. Petit gadget intéressant sur le bracelet, il existe un butoir pour éviter que celui-ci ne s’enlève pendant la nuit. Le matin, il est donc possible de visualiser le nombre de micro-éveils durant la nuit, à quelle heure ils se sont produits, et le temps moyen entre ces micro-éveils. Un logiciel permet de réunir toutes ces données et de voir l’évolution de notre sommeil dans le temps (il faut alors transférer chaque jour les données vers l'ordinateur). Par exemple, un écart faible, avec un nombre faible de micro-éveils ne signifie pas un mauvais sommeil, mais une phase qui a été plus agitée durant la nuit, ou un coucher plus tardif. Valérie Cochen De Cock du service de neurologie de l'hôpital de Purpan de Toulouse indique: "Le sommeil normal est calme. En dehors des quelques mouvements réalisés lors des micro-éveils physiologiques du sommeil, il n’y a normalement pas de mouvements au cours du sommeil.", ce qui montre bien l'utilité de cette montre nous réveillant lors de petits mouvements s'opérant dans les phases de micro-éveils.

Le réveil est donc de meilleure qualité. De plus, le fait de pouvoir régler un réveil par vibration au niveau du poignet ou par une alarme sonore, permet de choisir son mode de réveil si l'on dort à 2 et que l'on ne se lève pas à la même heure. Cela permettra de ne pas réveiller votre conjoint. Il vous en coûtera environ 150 euros, ce qui est justifié du fait de la présence d'un accéléromètre. Voici maintenant un autre produit, moins onéreux, mais très efficace pour trouver le sommeil cette fois-ci. Pour plus d'informations, cliquez ici.

Autre appareil se trouvant dans la catégorie « sommeil », mais cette fois-ci pour faciliter l´endormissement en se relaxant et éliminant les pensées de la journée. Cet appareil est très simple d´utilisation ; il émet une lumière bleue qui guide notre respiration en induisant la cohérence cardiaque comme expliquée dans mon précédent article. Au moment de se coucher, vous mettez l´appareil en marche dans votre chambre avec la lumière éteinte, puis vous n´avez plus qu´à suivre la lumière bleue qui guidera votre respiration pour vous apaiser et vous préparer au sommeil. Lorsque l´intensité lumineuse augmente, vous inspirez par le nez en adoptant la respiration abdominale (par le ventre), et lorsque l´intensité diminue vous expirez par le nez, toujours en adoptant la respiration abdominale expliquée dans le précédent article. Il existe 5 modes différents, dont un très intéressant pour faciliter l´endormissement, car cette lumière est émise pendant 7 min et l´appareil se coupe automatiquement ensuite. Durant ces 7 min, les phases d´expiration et d´inspiration sont de plus en plus longues, car l´intensité lumineuse varie de plus en plus lentement, ce qui permet de se relaxer progressivement.

J´ai donc aussi testé cet appareil que j´ai trouvé très efficace, et d´un très bon rapport qualité/prix quand on regarde toutes les autres techniques ou compléments alimentaires proposés pour obtenir un meilleur sommeil sans des résultats intéressants... En effet, le fait de se concentrer sur l’intensité lumineuse et d’ajuster sa respiration ventrale, nous fait oublier les soucis du quotidien un court moment, juste le temps de se relaxer et d’aller rejoindre notre ami Morphée dont les bras nous sont grand ouverts. Un petit appareil simple, mais tellement efficace, qu'il serait dommage de s'en passer. Pour plus d'informations, cliquez ici.

Le boîtier, étant très petit, il est transportable très facilement (environ 7 cm * 6 cm) :

Pour les personnes habituées à faire des exercices de respiration, les toutes premières phases vont vous sembler rapides, mais pour les débutants cela est bien pour s’y mettre doucement et s’entraîner à la cohérence cardiaque.

Voici donc 2 appareils qui permettent soit d’améliorer et de faciliter son sommeil, soit de se réveiller dans de meilleures conditions, ce qui est non négligeable. J’ai trouvé ces appareils très efficaces, ce qui peut être une bonne alternative aux somnifères et autres anxiolytiques. Un petit plus pour le NightWave que j’ai beaucoup apprécié.

N´hésitez pas à me contacter sur info@whitneycrossroads.com si vous avez des questions supplémentaires. Et pour rester au courant de la sortie de chaque nouvel article, la page Facebook de Whitney Crossroads:

http://www.facebook.com/WhitneyCrossroads

Un livre est en cours d´écriture regroupant tous les sujets évoqués dans ce blog qui seront encore plus développés, mais bien d´autres aussi. Il sera disponible d´ici la fin de l´année 2011.

Dormez bien et à bientôt pour de nouvelles aventures au naturel ;-)

(1) photo tirée du site (consulté le 27 octobre 2011) Sleeptracker avec l'aimable autorisation du gérant du site

Bonjour,

je vais parler ici d'un sujet très important, et peu connumalheureusement, du fait de son impact important sur la santé, les différents sucres. Vous pouvez déjà consulter la première partie dans l'article sur la Nutrition Anticancer.

Le sucre est présent dans tous les aliments ou presque (et bien malgré nous!), que vous achetez ensupermarché. En soit, le sucre est très bon en goût et depuis notre plus jeune âge nous sommes habitués à s'en délecter quotidiennement (un bon Haribo de temps en temps cela fait quand même plaisir). Cependant, malgré son bon goût, la majorité des sucres(et oui il y en a beaucoup) n'est pas bonne pour la santé, en provocant non seulement les maladies connues de tous comme le diabète et l'obésité (entraînant par la suite le diabète, et de nombreux problèmes cardiovasculaires), mais aussi le très connu cancer ! Dans mon précédent article sur le sujet, vous allez comprendre comment le sucre contribue à la prolifération du cancer dans lecorps en créant de l'inflammation lors de la libération d'insuline par le pancréas. Il vous permettra aussi de mieux comprendre la suite de l'article.

Les différents types de sucre existants

Il existe beaucoup de formes de sucre et très peu sont considérées comme correctes pour la santé ! Tous les sucres raffinés(donc industriellement modifiés pour le rendre plus blanc par exemple et donc plus « beau »...) sont mauvais pour la santé car à indice glycémique élevé (taux de sucre dans le sang). Si vous vous demandez ce qu'est le sucre raffiné, c'est tous les sucres sauf ceux que je vais citer par la suite et où je mentionnerai qu'ils ne sont pas nocifs pour la santé ! Continuons sur les mauvais sucres : le sirop deglucose-fructose que l'on retrouve partout, aussi bien dans les biscuits que dans les glaces, mais aussi plus étonnamment dans certaines biscottes (comme celles de la marque Heudebert pour ne pasles citer : « Heudebert naturellement » et ben past ant que ça...). Ce type de sucre est entièrement à proscrire car hautement cancérigène, pas par son action directe, mais son action indirecte en créant de l'inflammation. Il est donc primordial de lire la liste des ingrédients avant de faire un quelconque achat, même si vous trouvez cela ennuyant et long, mais votre santé vous remerciera, je vous l'assure. L'aspartame a été la pire trouvaille que l'industrie ait pu faire ces dernières années, car de nombreuses personnes se sont tournées vers les produits « light »et « zero » en pensant bien faire. Car, selon le marketing ravageur des industriels (dont nos amis de Coca mais aussi toutes les marques de chewing-gum) il n'y a pas de « sucre », moins de calories etc etc, mais l'aspartame est peut-être pire que le sucre lui même. Je dis « peut-être » car en comparant deux « méchants » comment dire lequel est le plus mauvais ? Des études prouvent les effets ravageurs de l'aspartame avec vertiges, maux de tête, sclérose en plaque...(1). Il est maintenant urgent de rétablir cette balance d'arrêter d'en consommer quotidiennement en faisant semblant de nepas savoir. Nous sommes au courant des effets dévastateurs de cet édulcorant (et certainement que ses amis ont les mêmes effets...),alors arrêtons de nous suicider littéralement avec ce produit !

Cette première partie vous fait peut-être peur, mais il est nécessaire d'avoir ce sentiment pour changer ses habitudes car sinon aucun changement ne s'opère, et là il est plus que nécessaire d'arrêter de se faire tant manipuler par l'industrie agroalimentaire qui fait des milliards d'euros de bénéfice sur le dos de notre santé avec le soutien silencieux de l'état du fait du lobbying de ces grands groupes.

Revenons maintenant à des choses positives, car il y en a. Voici donc les sucres qui ne sont pas nocifs pour la santé et même plutôt bons (mais ne guérissent rien du tout, c'est simplement le cerveau qui a besoin de 6g de sucre par heure pour fonctionner même pendant la nuit, donc notre corps a besoin de sucre pour fonctionner). Le vrai fructose, qui est le sucre des fruits, est très bon puisque qu'il ne fait pas augmenter la glycémie dans le sang (voilà pourquoi un diabétique peut manger des fruits sans craintes), ne créant pas d'inflammation, car c'est le yoyo incessant de la glycémie qui est nocifs pour notre santé. Les fruits ont biensûr de nombreux autres bénéfices comme la vitamine C etc etc. Le sucre de canne est aussi un sucre que vous pouvez utiliser sans craintes car il est naturel (et là est toute la différence, car naturel et non modifié;). La meilleure trouvaille reste le sirop d'agave qui a un goût sucré excellent (proche du sucre caramélisé mais qui ne fait pas bouger la glycémie, et est donc très apprécié des diabétiques, mais devrait l'être aussi pour tout le monde. Parlons maintenant du miel qui est meilleure pour la santé que les« mauvais » sucres mais garde cependant encore un indice glycémique non négligeable, voilà pourquoi il faudrait mieux l'éviter dans le cas du diabète, mais sinon vous pouvez en consommer avec parcimonie et plaisir !

Vous buvez sûrement des jus de fruit le matin ou durant la journée, ce qui est très bon car normalement ils contiennent la vitamine C des fruits. Cependant, il faut faire attention d'acheter ceux avec la mention « sans sucres ajoutés » et de préférence avec « fruits pressés directement », pour éviter l'ajout de sucres supplémentaires et non nécessaires. La loi vient justement d'être adoptée sur la taxation des produits contenant du sucre ajouté, voilà une excellente mesure dont je me réjouis ! (2)

Un« sucre » moins connu, mais tout aussi nocif, la farine blanche

Le cas de la farine blanche est à prendre très au sérieux ! Je vais commencer par la conclusion de ce chapitre, il faut arrêterla farine blanche complètement (et sans jeu de mots, vous allez comprendre plus tard) ! Donc fini les baguettes blanches, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes non complètes, pareil pour les biscottes (en vérifiant qu'il nous ajoute pas du glucose-fructose au passage pour que ça ait un meilleur goût). Petites explications pour mieux comprendre le pourquoi du comment, qui est finalement très simple : l'indice glycémique de la farine blanche est très élevé et proche de celui du glucose, donc cela reviendrait presque à la même chose de manger du sucre raffiné que de la baguette blanche (en exagérant un petit peu bien sûr). Lorsque nous mangeons un produit à fort indice glycémique, les réactions suivantes se passent dans notre corps : le taux de sucre sanguin augmente, le pancréas en est averti et sécrète de l'insuline pour s'occuper du sucre en grande quantité. Il arrive même que la sécrétion d'insuline soit tellement importante que l'on passe rapidement d'une hyperglycémie à une hypoglycémie alors que l'on vient d'absorber de grosses quantités de sucre ce qui peut paraître paradoxal mais bien réel. Et ce sont ces variations de la glycémie qui sont nocives. Continuons sur l'insuline. Une fois sécrétée, elle crée de l'inflammation dans le corps et l'inflammation est un facteur qui favorise une fois de plus la prolifération des cellules cancéreuses. Pour se développer, elles ont besoin de sucre et de nutriments (parfait avec ces arrivées massives de sucre tout au long de la journée) et d'inflammation pour développer encore plus les vaisseaux sanguins autour de la microtumeur qui en a besoin pour croître encore plus. Vous comprenez maintenant aussi pourquoi le sucre est si nocif, et pourquoi avant la seconde guerre mondiale nous avions beaucoup moins de cas de cancer car beaucoup moins de consommation de sucre (qui n'est pas le seul responsable, mais le sujet du jour est le sucre).

Il est ainsi nécessaire de changer complètement son alimentation en passant à des produits complets qui contiennent en plus des fibres qui sont bonnes pour la santé (attention pas trop de fibres non plus, car la digestion est plus difficile, et trop de fibres bloquent la capture de certains nutriments). Mangez donc du riz complet, pâtes complètes, pain complet, baguette complète etc etc. Enfin vous l'avez compris, des aliments complets. Cependant une dernière recommandation : lors de vos achats de produits complets, jetez un œil à l'étiquette avant de le mettre dans votre panier, car certains produits se vantent d'être complets, mais avec un taux de produits complets de seulement 15% donc autant dire qu'ils se moquent une fois de plus de nous puisqu'il faut que ça avoisine les 90% ! En conclusion de tout cela, et bien malheureusement, il ne faut pas faire confiance aux industriels.

Gardez vos petits plaisirs tout de même

Cet article peut sembler être alarmiste et faire peur. Premièrement il n'est pas TROP alarmiste, il relate juste la vérité. Ensuite il est important de changer rapidement sa façon de manger pour diminuer les risques dus à l'alimentation, car l'on est ce que l'on mange. De plus, il faut toujours voir le côté positif des choses et si vous ne saviez pas tout cela avant de lire cet article, maintenant vous êtes au courant et vous allez pouvoir modifier vos habitudes doucement mais sûrement. Il ne faut pas cependant tomber dans la paranoïa, une fois de temps en temps n'est pas non plus un drame, tant que en général vous respectez ces règles.

Pour garder quand même du plaisir à manger (car le plaisir est très important), vous pouvez déguster du chocolat avec plus de 70% de cacao car la quantité de sucre est beaucoup plus faible qu'avec du chocolat « habituel » à moins que vous ne soyez déjà un adepte du chocolat noir fort !

Bonne dégustation de produits complets et n'oubliez pas de commencer à doucement modifier votre alimentation et votre façon de consommer, car cela sera vraiment pour le meilleur sans pour autant vous diminuer le plaisir de manger, juste modifier votre goût pour mieux apprécier les produits complets et sans sucre ajouté.

(1) article choc sur l'aspartame (consulté le 27 octobre 2011) http://www.danger-sante.org/category/aspartame-danger/

(2) article sur la taxation des produits avec sucre ajouté (consulté le 28 octobre 2011) http://www.europe1.fr/Economie/Fillon-cree-une-nouvelle-taxe-sur-les-sodas-684033/