Article rédigé par Xavier Kern, ingénieur biomédical passionné de naturopathie.

Voici la première partie d'une série d'articles liés à l'alimentation. On y analysera les bons et mauvais aliments, ainsi que la façon de procéder pour réussir à se "sevrer" de cette mauvaise alimentation pour doucement glisser vers une nutrition saine. Ceci amènera une bonne santé à tous les niveaux!

Vous pouvez lire un peu partout qu'il est important d'avoir une bonne et saine alimentation. Mais au final, qu'est ce que cela signifie exactement ? On est en droit de se demander si avoir une bonne alimentation signifie que le résultat sera d'avoir une taille mannequin pour les femmes, et pour les hommes, des muscles de rêve. Mais cela n'est pas le cas. Et nous allons aborder clairement ce qu'il est important de savoir sur la nutrition au quotidien (et je précise bien au quotidien, car quelques écarts sont bien évidemment autorisés).

Une bonne alimentation ne signifie pas sacrifices

Une bonne nutrition au quotidien ne signifie pas, comme je peux souvent le lire, qu'il faut se sacrifier et faire des efforts monstrueux! Ceci est entièrement faux. Combien de personnes ont tenté un "régime minceur" pendant des mois, en arrivant à perdre quelques kilos, mais à quel prix ?? Tout est une question d'hygiène de vie en général sans forcément se priver mais en adaptant au fur et à mesure son alimentation pour qu'elle soit le plus équilibrée possible, et surtout en changeant ses mauvaises habitudes.

Ceci ne représente pas forcément un effort très important. Il faut seulement analyser son alimentation actuelle, puis diminuer progressivement ce qui n'est pas forcément le summun de la nutrition saine.

Aliments à diminuer ou arrêter

Voici donc une énumération des ingrédients/aliments à diminuer:

• le sel ! En France, comme dans de nombreux pays (mais surtout en France), nous consommons beaucoup mais beaucoup trop sel. Il est présent partout: regardez simplement les ingrédients au supermarché et vous allez voir qu'il est présent dans tous les aliments et même dans les aliments sucrés. Pourquoi ? Ceci augmente à faible coût le poids de l'aliment en question, et cela rajoute du "goût" facilement. Il est nocif pour notre santé car il agit de façon néfaste sur notre système cardiovasculaire. En effet, il augmente la tension artérielle principalement. Cependant, il ne faut pas non plus complètement arrêter le sel car l'organisme a besoin de 2g par jour. Selon des études, un apport de 6g serait donc sans risque pour la santé. Pensez-y la prochaine fois avant de saler votre plat.
• le sucre ! Sous toutes ses formes (voir émission radio sur les sucres), il est, comme le sel, présent partout et en quantité bien trop importante. Commençons par les boissons. L'organisme a besoin de liquide pour fonctionner car nous sommes constitués d'environ 65% d'eau. Il est donc important de bien s'hydrater à hauteur d'1.5l par jour, mais pas n'importe comment. Nous consommons beaucoup trop de boissons sucrées. Voilà pourquoi il est important de limiter le sucre à vos enfants dès le plus jeune âge, vous leur rendrez service. Ce qui ne signifie pas, encore une fois, de l'arrêter complétement, le plaisir étant important. Buvez donc majoritairement de l'eau (eau du robinet, eau filtrée type Brita, eau en bouteille). Attention aux eaux en bouteille avec un goût (fraise, citron etc), car la teneur en sucre est presque équivalente à celle d'un coca! Commencez aussi à diminuer la teneur en sucre que vous mettez dans vos gâteaux, si vous en faites (et si vous achetez ceux du commerce, ils sont remplis de sucre...). Diminuez la teneur en sucre de vos confitures et en gros de tous les produits que vous préparez. Vous allez voir que rapidement, en appliquant ces quelques règes, votre poids va diminuer sans effort particulier, alors pourquoi s'en priver quand en plus c'est bénéfique pour la santé mentale et physiologique. Le sucre provoque non seulement des diabètes de type 2 (c'est-à-dire le diabète qui se développe normalement à l'âge adulte dû à une mauvaise alimentation couplé à une prédisposition génétique, mais qui se développe maintenant dès l'enfance !!), mais aussi l'obésité. Tous ces facteurs (obésité et diabète) sont liés entre eux, l'un augmente l'autre est inversement. Il est temps de changer son alimentation car les conséquences sont très graves. 
• le gras ! Ne cuisinez pas trop gras et favorisez les huiles d'olives, lin, colza etc. Le gras est certes nécessaire avec les omégas 3, mais il faut consommer du bon gras. Evitez au maximum tout ce qui est fait à base de friture, car la quantité de gras est foudroyante !
  
• Préparez vous-même vos plats dans la majorité des cas avec des produits frais et diversifiés (vous aborderons cela dans la prochaine partie). Les produits déjà préparés sont bourrés de sel et autres aliments gras, de mauvaise qualité.

Conclusion première partie

En appliquant déjà ces quelques conseils, vous allez voir en quelques semaines des changements sur votre poids. Mais des changements internes auront aussi lieu, ce qui sera non seulement bénéfique pour votre moral, mais aussi pour votre santé physiologique. N'oublions pas aussi que la santé physiologique et psychologique sont liés.

Si vous souhaitez avoir un bilan complet et personnalisé sur votre alimentation et votre hygiène de vie, vous pouvez nous contacter pour une consultation par internet (email, Skype ou MSN).

Dans la prochaine partie, nous allons parler des classes d'aliments à intégrer dans son quotidien et de repas types.

Article rédigé par Xavier Kern, ingénieur biomédical passionné de naturopathie.

Histoire de la naturopathie

La naturopathie est la plus vieille des médecines, puisqu'elle remonte à plus de 2500 ans. Cette longévité apporte déjà des justifications suffisantes quant à son efficacité. Elle remonte donc aux temps de la Grèce Antique et d'un certain Hippocrate. Il a développé tout un courant de pensées médicales qui a encore, aujourd'hui, tout son sens. Il a été un précurseur de la diététique en se basant sur les 4 éléments (eau, terre, air et feu) pour classifier les aliments. Son approche holistique permet de considérer le corps dans sa globalité, et pas seulement de se concentrer sur l'organe malade, ce qui décuple les possibilités de guérison.

Aujourd'hui, elle a évolué en ajoutant de nouvelles techniques et en utilisant, en Occident, les préceptes de la médecine chinoise. Les différentes disciplines de la naturopathie sont maintenant nombreuses et nous allons montrer le vaste étendu de ce domaine passionnant.

La naturopathie à l'heure actuelle, une discipline complète

Ma définition de la naturopathie englobe tout ce qui touche de près ou de loin à des méthodes naturelles. On pourrait penser que la naturopathie se limite uniquement à la phytothérapie (thérapie par les plantes), l'aromathérapie (par les huiles essentielles) et la gemmothérapie (par les bourgeons), mais cela est bien plus vaste. En effet, on peut y ajouter toutes les méthodes de gestion du stress par la respiration, le yoga, le Qi-Gong, l'acupuncture, l'ostéopathie, kinésithérapie, chiropractie etc etc. La liste est effectivement très longue à partir du moment où les méthodes utilisées sont naturelles et vous procurent un mieux-être à quelque niveau que ce soit. Je rajouterai juste à cette liste, la psychologie, qui pour moi a une importance primordiale dans la gestion de sa santé mentale mais aussi physique et physiologique.

La naturopathie est donc une discipline complète à appliquer dans sa vie de tous les jours comme nous allons le voir maintenant.

Les effets bénéfiques d'une santé au naturel

La naturopathie possède de multiples applications mais est principalement utilisée pour avoir une bonne hygiène de vie en mangeant des produits sains, principalement BIO, en exerçant une activité physique, en prenant du temps pour soi et son esprit, ainsi que pour contrer les « petites » maladies du quotidien.

Elle trouve toute son utilité pour améliorer son système immunitaire et ainsi lutter contre les maladies hivernales, mais aussi pour avoir un terrain propice à une bonne santé en consommant des produits anti-oxydants et anti-inflammatoires. Ces derniers auront ainsi une action sur la prévention de l'apparition de cellules cancéreuses. En effet, les cellules cancéreuses se développent à cause de l'inflammation, qui peut être provoquée par la nutrition, entre autres. En ayant ainsi une alimentation anti-inflammatoire, ceci va ralentir le phénomène.

Voici donc une liste non exhaustive des applications possibles de la naturopathie dont les preuves scientifiques et médicales ont été apportées :

• ostéopathie pour lutter contre les maux de tête et migraines, très utile dans le cas de douleurs intenses qui peuvent provenir d'un dysfonctionnement ostéopathique,
• hypnose pour anesthésier les patients lors d'interventions chirurgicales,
• les épices, comme le curcuma, utilisées pour leur pouvoir anti-inflammatoire, et donc contre le développement du cancer,
• le millepertuis, une plante utilisée pour lutter contre la dépression légère à modérée ainsi que les problèmes de sommeil qui y sont liés,
• l'huile essentielle de menthe poivrée pour contrer les problèmes de digestion ainsi que les maux de tête,
• la psychothérapie pour tous les problèmes ayant une origine psychologique : dépression, anxiété, insomnie, migraine, ulcères...
• etc etc

Cette liste contient donc les techniques testées cliniquement, et non toutes les méthodes de « grand-mères », même si elles peuvent aussi s'avérer efficaces. La science a évolué et certaines de ces méthodes ont pu être prouvées cliniquement. Le travail est encore long mais les progrès sont quotidiens, notamment grâce à l’engouement actuel. Cependant, les plantes ne pouvant pas être brevetées, l'industrie ne s'intéresse pas suffisamment à la phytothérapie. Les études cliniques coûtant extrêmement chères, ils ne trouvent pas ce domaine financièrement attractif...

Les applications sont donc multiples et son utilisation quotidienne (sans efforts particuliers) est sérieusement recommandée pour préserver sa santé à tous niveaux.

Les déviances de la naturopathie, l'argent au cœur de ce business florissant

La naturopathie est une discipline noble mais n'est malheureusement pas encore encadrée par l'état en France, contrairement à certaines provinces du Canada par exemple. Ceci implique que la profession n'est pas réglementée et que tout le monde peut se dire naturopathe. De plus, de nombreuses écoles se développent les dernières années surfant sur la vague de la naturopathie. Cependant ces écoles ne sont pas reconnues par l'état et donc leur contenu peut être très aléatoire, avec des frais d'inscription très souvent exagérés (allant parfois jusqu'à plus de 12 000 euros pour 2 ans de formation d'une discipline non encadrée...). Cela amène donc déjà à des déviances au niveau de la formation et par la suite au niveau de la pratique. Bien entendu, ce n'est pas le cas de toutes les écoles ni de tous les praticiens, loin de là ! Il est donc nécessaire d'être attentif et de bien choisir son praticien.

A l'heure actuelle, la naturopathie peut être classée dans la catégorie « médecine à la mode », ce qui est d'un côté très bien car cela sensibilise les gens à faire attention à leur hygiène de vie en se tournant vers des méthodes naturelles. Cependant, cela a aussi un effet pervers malheureusement, car certains charlatans en profitent pour prêcher, tels des gourous, des méthodes soit disant exceptionnelles pour guérir des maladies graves et lourdes. Quand la médecine conventionnelle n'est donc pas utilisée dans des cas de maladies graves, cela peut ainsi devenir dangereux pour la santé du patient, contrairement au but premier de la naturopathie. Quand l'argent prend le dessus sur l'éthique, les dérives sont très nombreuses...

Il suffit simplement de regarder le prix des compléments alimentaires comme la valériane, les oméga 3 et autres, qui ont doublé voire triplé de prix depuis cette vague sur les produits naturels. Il suffit simplement de se rendre en Allemagne ou d'autres pays étrangés pour se rendre compte que ces mêmes produits sont beaucoup moins chers. Alors pourquoi ? Les entreprises de compléments alimentaires se développent comme des mauvaises herbes avec un seul objectif, la rentabilité à tout prix. La qualité n'est plus aussi importante et les marges ont augmenté significativement, signe d'un business en pleine croissance, mais pas forcément pour les bonnes raisons...

Voici ce que l'on peut lire sur certains sites "prisés" beaucoup trop fréquentés :

• guérison du diabète en 8 semaines avec un régime précis. Puis lors du retour à un régime "normal", plus aucun signe du diabète... Il est important de préciser que les plus grands professeurs universitaires (donc « normalement » indépendants) effectuent des recherches depuis de nombreuses années sans réussir à trouver des solutions pour cette maladie complexe. Il serait donc très réducteur pour eux de penser qu'un régime de 8 semaines peut guérir complètement cette maladie, vous ne trouvez pas ?
• guérir le cancer avec de l'huile de pépins de pamplemousse... Comment peut-on se prétendre professionnel et affirmer de telles inepties ? La naturopathie peut être utilisée pour soutenir des traitements lourds comme la chimiothérapie en utilisant l'acupuncture pour lutter contre les effets secondaires du traitement, les nausées. Ou en complémentaire au niveau de l'alimentation en consommant des produits anti-oxydants ou anti-inflammatoires pour essayer de contrer le développement du cancer, mais en aucun cas cela peut remplacer la médecine conventionnelle dans ce cas précis.
• soigner les problèmes cardiovasculaires déjà présents uniquement par l'alimentation en conseillant d'arrêter les médicaments contre le cholestérol ; en ne se faisant pas implanter de stent (petit ressort qui permet à l'artère bouchée de retrouver sa taille d'origine) etc etc. Effectivement, l'alimentation et la pratique d'un sport est la meilleure arme pour la prévention des problèmes cardiovasculaire, mais l'on parle ici bien de prévention et non de guérison complète une fois que le problème est déjà présent.
• les exemples sont malheureusement trop nombreux pour tous les cités...

Renseignez-vous donc avant d'aller voir un praticien, sur sa façon de procéder, ses diplômes (en privilégiant un praticien avec une expérience médicale dans le passé comme les infirmières, médecins, kinésithérapeutes etc etc) et essayez d'avoir aussi des témoignages provenant de personnes ayant déjà eu à faire à ce praticien pour vous assurer de ses bonnes méthodes. Ne vous faites pas uniquement suivre par un naturopathe, mais aussi par un médecin conventionnel, car ces 2 médecines doivent travailler main dans la main ce qui est encore loin d'être le cas...

Conclusion

Il est important de remettre la naturopathie à la place qu'elle mérite, dans un cas comme dans l'autre. Ceci est une médecine formidable, qui, dans la vie de tous les jours, peut être d'une grande aide, et elle nous permet surtout de préserver au maximum notre santé. Elle devrait être donc généralisée et plus utilisée par nos médecins conventionnels en associant ces 2 médecines. Cependant, elle doit aussi être encadrée en évitant les abus, dans un sens comme dans l'autre, pour redorer son blason. Malheureusement, les excès d'un petit nombre de praticiens ont donné une image négative de cette médecine, qui possède pourtant un grand nombre de personnes sérieuses et professionnelles.

Ces 2 médecines sont donc complémentaires : la naturopathie est à utiliser au quotidien ainsi qu'en complément de la médecine conventionnelle, qui elle, doit être utilisée dans les cas de maladies plus graves qu'un simple refroidissement par exemple.

La conclusion est que nous devons nous ouvrir à cette médecine en l'intégrant dans notre vie de tous les jours, sans aller trop loin dans son utilisation. La raison est toujours la meilleure des vertus...

Article publié aussi sur le site Esprit Running, rédigé par Xavier Kern, ingénieur biomédical passionné de naturopathie.

Le stress est présent en course à pied, comme partout. Des exercices de respiration réalisés quotidiennement pourront le canaliser et vous aider à augmenter vos performances.  

Vous stressez lors de votre préparation et lors des compétitions ? c'est normal ! Voici une façon naturelle de s'en défaire efficacement.

La course à pied, le sport, la vie de tous les jours... le stress est malheureusement très présent (comme vous avez très certainement pu le remarquer). C'est notamment le cas lors des compétitions, du fait des efforts fournis pour s'y préparer et de l'objectif fixé que l'on souhaite atteindre. La gestion du stress paraît donc importante et permet d'optimiser sa préparation et ses résultats le jour J de la compétition. Des méthodes naturelles existent pour contrer cela sans dépenser un sous, sans effets secondaires, et avec des effets bénéfiques pour la santé (ce qui me semble être le plus important !). En effet, cela vous aidera aussi pour améliorer votre système immunitaire par exemple.

Le rôle des endorphines sur le corps

Revenons d'abord les endorphines. Vous les connaissez déjà tous, ces hormones qui sont libérées lors de la pratique d'un sport mettant le cœur à l'épreuve (le meilleur exemple met d'ailleurs le cœur à l'épreuve au sens littéral et figuré;). En effet, il faut au minimum faire 30 minutes d'une pratique sportive à plus de 70% de sa fréquence cardiaque maximale pour que les endorphines se libèrent (à noter que cette réaction chimique est plus rapide lors de l'exemple précédent).

Par ailleurs vous pouvez la déterminer en utilisant la formule peu précise de FCmax=220-âge si vous ne pouvez pas la déterminer après un test d'effort (à voir avec votre cardiologue ou médecin généraliste). Cette libération d'endomorphines est due au fait que le cœur va beaucoup travailler à une fréquence élevée (sans être non plus trop importante). Ceci devient une drogue pour de nombreux coureurs, ce qui explique pourquoi vous êtes accro à la course à pieds, entre autre.

On sentira alors un effet de bien-être et de détente assez intense lors de l'arrêt de la pratique sportive, et une diminution des douleurs et augmentation de la résistance mentale lorsque l'effort est continué après 45 minutes en général. Les ultra traileurs, les personnes faisant de l'ironman, les marathoniens... connaissent bien cette sensation.

Petite parenthèse médicale pour indiquer qu'il est important de faire contrôler régulièrement son cœur lorsque l'on fait de la course à pieds. Il ne faut pas prendre ces mesures à la légère, et il faut savoir aussi diminuer son rythme avec l'âge. Malheureusement vous ne ferez plus les mêmes performances à 50 ans qu'à 20 ans. La course doit rester un plaisir et être source de bonne santé plutôt que d'être un facteur potentiel de problèmes au niveau cardiaque. En effet cela arrive plus souvent qu'on ne le pense donc un rappel est nécessaire. Après cette parenthèse, continuons ce sujet !

Respirer ça vous relaxe !

La méthode de relaxation, développée dans la suite de ce paragraphe, est très efficace et très facile à utiliser : il faut "juste" faire attention à notre respiration. Cette méthode appelée cohérence cardiaque, est utilisée par de nombreux sportifs de très haut niveau préparant des compétitions majeures telles que les mondiaux, les Jeux Olympiques. Si elle est autant adoptée c'est que les preuves scientifiques montrent le réel bienfait de cette méthode : elle diminue la sécrétion de l'hormone cortisol (qui provoque le stress), et améliore notre système immunitaire pour lutter contre les maladies et le vieillissement cellulaire. Cette méthode a été dévoilée au grand public par le très respecté et regretté médecin psychiatre Dr Servan-Schreiber. On se retrouve donc avec un système cerveau-cœur-poumons, la base de la vie et de la physiologie (même si bien sûr les autres organes ont aussi une très grande importance).

Quand la médecine explique les sensations sportives

Je vais expliquer médicalement et simplement pourquoi cette méthode est très efficace : comprendre son fonctionnement peut vous être très bénéfique. Nous allons parler ici de trois organes : les poumons, le cœur et le cerveau.

Une bonne respiration va réduire la fréquence cardiaque ce qui va avoir un effet positif sur le cerveau : il va être apaisé. Les 3 organes principaux du corps entrent donc en action en agissant ensemble (d'où le nom de cohérence cardiaque) donnant ainsi toutes ces propriétés fantastiques.

Il faut savoir que lorsque nous regardons notre fréquence cardiaque sur notre cardiofréquencemètre, celui-ci indique une fréquence moyenne même si elle varie très régulièrement. En effet, si au repos nous sommes à une fréquence de 55 sur notre montre, notre cœur ne bat pas tout le temps à 55, mais des fois à 70, puis 60, puis 45 etc etc. Le rythme varie en permanence et nous appelons cela la variabilité cardiaque. La variabilité cardiaque est un signe de vie, puisque quand il n'y a justement plus aucune variation, cela indique une mort proche. Avec un cardiofréquencemètre, nous n'allons pas pouvoir observer cette variabilité cardiaque, puisque comme je l'ai déjà dit c'est une moyenne qui est indiquée. Par contre avec un logiciel spécifique pour la cohérence cardiaque, vous allez pouvoir voir votre variabilité cardiaque.

Pour être en cohérence cardiaque, cette variabilité doit avoir une forme sinusoïdale comme sur la courbe "bien-être" ci-dessous où vous remarquer que sa fréquence moyenne tourne autour de 65:

Or, si vous avez la chance de tester un logiciel de variabilité cardiaque (ce que j'ai pu faire), vous allez voir que vous êtes plutôt dans la catégorie appelée ici "anxiété" et que j'appellerai plutôt "stress". Votre variabilité cardiaque n'est donc ici pas prédictive et très désordonnée ce qui amène au stress.

Pratique de la cohérence cardiaque

En effectuant de simples respirations décrites ci-dessous, vous allez passé de l'état "stress" à l'état "bien-être". Je rappelle que tout ceci est entièrement prouvé scientifiquement et médicalement.

Maintenant à vous de tester : vous verrez assez vite les effets bénéfiques ! Ces exercices peuvent se pratiquer partout et à tout moment ! dans les transports en commun, au bureau, chez vous ... même si il est mieux de les faire dans un environnement sain. De simples respirations plus lentes, que l'on effectue tous les jours, permettent donc un bénéfice dont on aurait tort de se priver.

Inspirez et expirez lentement pendant 5 secondes à chaque fois :

pour inspirer : gonflez votre ventre pendant 5 secondes,

pour expirer : faites sortir l'air de votre ventre en le rentrant (toujours pendant 5 secondes)

Vous devez effectuer ces respirations pendant 5 min, 3 fois par jour, ce qui ne représente que 15 minutes par jour (une paille quand on sait que c'est pour la santé !). Il se peut qu'au début, vous ressentiez votre cœur battre plus fort (mais pas forcément plus vite) lors de l'inspiration ; ne vous inquiétez pas ceci est tout à fait normal et sans aucun risque, car vous allez inspirer plus d'air qu'à l'habitude, ce qui va vous faire sentir battre votre cœur dans votre poitrine. Vous sentirez alors en très peu de temps une relaxation intense et un bien-être général.

Il est aussi très efficace d'appliquer les respirations ventrales lors de l'entraînement et des compétitions car cela va améliorer vos performances. Il vous faudra un peu de temps avant de maîtriser cette respiration, mais vous n'allez pas être déçu.

Conclusions

Appliquer ces techniques n'est pas une idée d'un illuminé qui veut vous vendre des techniques de bien-être sans aucune preuve scientifique derrière. Si vous n'êtes pas convaincu par les explications ci-dessus, essayez au moins pendant 2 semaines cette méthode et je suis sûr que vous serez conquis. Vos performances en seront d'autant plus intéressantes. On pense très peu à la respiration dans la vie quotidienne, mais elle est centrale et en l'utilisant un peu plus, on peut en sortir des bienfaits intéressants.

Article rédigé par Xavier Kern, ingénieur biomédical passionné de naturopathie.

Dans la santé en général, nous abordons rarement la qualité de l'air ou seulement lors de pics de pollution durant la période estivale. Cependant, il est important de s'y intéresser non seulement pour la santé des bébés, jeunes enfants, personnes âgées et personnes sensibles (problèmes pulmonaires, asthme, allergies...), mais aussi pour toutes les autres personnes. Cela paraît peut être stupide mais cela correspond à l'air que nous respirons tous les jours, qui passe donc par notre gorge, trachée, poumons puis fini dans le sang ! Il est donc important de pouvoir respirer un air de qualité pour notre santé. Et pour cela nous pouvons agir ! La responsabilité ne provient pas uniquement des industries, nous pouvons, chacuns, par de petits gestes y contribuer.

Comment procéder personnellement pour diminuer la pollution

Il y a de nombreuses façon pour améliorer son environnement et diminuer la pollution. En France, le tri sélectif des déchets s'est nettement amélioré et développé ces dernières années mais nous pouvons encore faire mieux. Trier correctement ses déchets en regardant quel déchet va dans quelle poubelle, est un geste civique et simple à mettre en place. Maintenant les industriels agroalimentaires se mettent à développer des produits avec moins d'emballage, alors pourquoi pas ne pas favoriser ces produits qui ont un impact plus faible sur la pollution.

Devenir localvore ! Ceci est une solution pour diminuer la pollution provenant du transport des marchandises. Il est donc nécessaire et important de se mettre à consommer local le plus possible ou du moins consommer des produits de votre pays. Ceci n'est pas du tout un combat pour ne pas s'ouvrir aux autres pays, mais plutôt un combat contre la pollution. Il existe de nombreux producteurs locaux alors pourquoi ne pas les encourager ?

L'utilisation des transports en commun est un moyen de diminuer la pollution, ou procéder au covoiturage avec ses collègues, un principe qui se développe mais encore trop lentement.

Les autres possibilités sont encore nombreuses, en évitant de surchauffer son logement, de mettre une climatisation trop intense quitte à avoir froid comme c'est souvent le cas dans certains magasins...

Une application pour vérifier la qualité de l'air

J'ai un ami vivant en Chine et plus particulièrement à Pékin. Pour les chinois et surtout les pékinois, la qualité de l'air est une donnée qu'ils regardent encore plus souvent que la météo et il existe d'ailleurs de nombreuses applications Smartphone pour la vérifier. En effet, Pékin est une ville extrêmement polluée où cela en devient limite dangereux tellement le degré de pollution est important. On comprend mieux maintenant pourquoi les chinois portent des masques quand ils viennent visiter la France ou d'autres pays. Il est effectivement très courant à Pékin de porter un masque pour se protéger de cette pollution intense. En effet, il existe plusieurs indices permettant de contrôler la qualité de l'air. Le plus souvent on y trouve l'ozone (O3) que tout le monde connait ainsi que le dioxyde d'azote (NO2). Ces indices partent de 0 (air le plus pur possible, autant dire très rare à trouver sauf en montagne ou dans la campagne profonde, et encore...) jusqu'à des quantités monstrueuses supérieures à 500 (l'indice ne s'arrête pas à une valeur précise et peut donc monter presque indéfiniment).

En Europe, voici comment la pollution est "codifiée": entre 0 et 25, la pollution est considérée comme très faible, entre 25 et 50 faible etc etc et >100 très élevée. En Chine, la pollution est telle que le tout a été complètement revu sinon ils seraient en alerte pollution presque quotidiennement. Les chiffres sont de 0 à 50 l'air est bon, de 50 à 100 la pollution est moyenne etc etc jusqu'à de 300 à 500 où là c'est extrêmement dangereux pour la santé. Il faut savoir qu'à Pékin le niveau se situe régulièrement au dessus des 200 ce qui serait une très grande alerte à la pollution en France, et un niveau record a été atteint il y a peu avec plus de 500 ! Ceci n'est pas pour dire qu'il faut nous estimer heureux mais pour montrer comme la pollution peut atteindre des proportions impressionnantes et qu'il n'est pas encore trop tard pour réagir !

Cette application Smartphone s'appelle "Air quality in Europe" et permet de vérifier la qualité de l'air heure par heure dans de nombreuses villes européennes. En voici une copie d'écran faite le 1er février 2013 à 8h pour la ville de Strasbourg.

Diminuer la pollution dans son logement

Cela ne concerne pas seulement l'air extérieur, mais aussi l'air de votre logement. Il est ainsi important d'ouvrir quotidiennement ses fenêtres pour aérer son logement même si l'air extérieur est pollué. Cela permettra de faire circuler l'air et de le renouveler car nous aussi nous "émettons" une certaine "pollution" en respirant. Il ne faut pas oublier que la poussière provient aussi des cellules mortes de notre peau. Si, par exemple, vous laissez votre logement vide pendant une semaine sans y vivre, il y aura moins de poussière que si vous y vivez une semaine non-stop.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses méthodes pour diminuer la pollution et si chacun s'y met, on peut arriver à changer les mentalités et qui sait peut être cela arrivera jusqu'aux oreilles de nos chers députés européens...

Les problèmes de santé liés à la pollution sont plus en plus nombreux, en plus d'être mauvais pour notre écosystème. Les maladies des voies respiratoires sont en constantes progression alors agissons il n'est jamais trop tard ! Faites passer ces informations à vos proches pour que chacun se mobilise.

Article rédigé par Xavier Kern, ingénieur biomédical passionné de naturopathie.

Le sommeil est un aspect très important de la vie, aussi bien pour se sentir en forme la journée,que pour la santé en général. En effet, un mauvais sommeil agira sur le système cardiovasculaire, le vieillissement cellulaire, donc de la peau, la vigilance, la psychologie, la perception de la vie etc etc. Autant dire qu'il est primordial et qu'il ne faut pas le négliger. La durée nécessaire du sommeil est aussi un facteur important mais elle dépend de l'âge et des besoins de chacun.Chacun n'a pas les mêmes besoins et c'est pour cela qu'il faut que vous notiez l'état dans lequel vous vous trouvez après x heures de sommeil pour connaître vos besoins. Une personne âgée a par exemple besoin de moins de sommeil, il faut donc essayer de bannirl es somnifères qui sont aussi dangereux avec des possibilités de chute lors de réveil nocturne. Un bébé, un enfant ou un adolescent ont quant à eux, un besoin accru en sommeil. Quand nous parlons de sommeil, nous pensons très souvent à l'endormissement ou à la qualité du sommeil durant la nuit, ce qui est effectivement crucial.Cependant, il ne faut pas pour autant oublier la qualité du réveil. En effet, si nous nous réveillons mal, la journée va en être impactée comme vous avez très certainement déjà pu le remarquer. Malgré une bonne douche ou toute autre technique, cela n'y changera rien, vous vous sentirez fatigué, peut-être même excédé et avec un moral dans les chaussettes.

Réveil optimisé par un bracelet

Le réveil Axbo, fabriqué en Autriche, n'est pas un simple réveil, puisqu'il détecte les mouvements du corps grâce à un bracelet muni d'un accéléromètre (voir figure1). Cette détection permet alors de nous réveiller dans la bonne phase de sommeil le matin, c'est-à-dire la phase propice au réveil. Cette phase correspond à une phase où nous sommes en micro-réveil (réveils très court qui se produisent durant la nuit assez fréquemment mais dont nous nous rappelons pas le matin). Durant le micro-réveil nous faisons des mouvements qui sont alors détectés par le bracelet. Tous ces mouvements sont enregistrés par le bracelet et vous allez pouvoir voir le détail à votre réveil grâce au logiciel Axbo Research qui a une mémoire de 14 jours pour le mode « couple » et 28 jours en individuel (voir plus tard). Ceci vous permettra alors de mieux comprendre votre sommeil et en cas de problèmes d'insomnie, vous arriverez déjà chez votre médecin avecd es informations pertinentes pour permettre de trouver une solution.

Figure 1* : réveil Axbo avec son bracelet

Du côté du fonctionnement pratique, il va falloir définir une plage horaire pour le réveil de 30minutes. Si votre heure de réveil habituelle est 7h, vous allez pouvoir par exemple régler le bracelet pour une détection entre 6h30 et 7h. Si dans cette plage horaire, vous passez dans une phase de micro-réveil, alors le bracelet va le détecter et va vous réveiller, sinon il vous réveillera à l'heure maximale que vous avez réglée, c'est-à-dire 7h (voir figure 2).Dans l'exemple ci-dessous, le réveil optimal a été détecté à 6h51 lors d'un micro-réveil.

Figure 2* : fonctionnement du réveil Axbo

Comme vous pouvez le voir dans l'exemple ci-dessus, il existe de nombreux moments avec des micro-réveils dans une même nuit. Il y a donc plusieurs possibilités de « bons » réveils au court du sommeil.

Pour plus d'informations sur le réveil Axbo, veuillez visiter le lien suivant.

Les ondes émises par cet appareil, négligeables

On peut aussi se poser la question des ondes qui sont émises par cet appareil ? Elles sont négligeables. En effet, seulement 0.0001W (1) maximum sont émis lorsque le bracelet communique avec la base centrale, c'est-à-dire lorsque que vous effectuez un mouvement. Ceci correspond à 10 000 fois moins qu'un téléphone portable classique (la moyenne étant 1W/kg), et 100 fois moins qu'un interphone pour bébé (2). Plus d'informations sur les ondes émisses par vos différents appareils en cliquant sur le lien suivant (2).

Résultats du test

L'appareil a d'abord un design sympathique qui ne fera pas « tâche » dans une chambre à coucher. Côté technique, la batterie du réveil a une durée de vie impressionnante, et se recharge facilement par branchement à une prise électrique. Le bracelet est très confortable à porter même durant la nuit puisqu'il est en éponge avec un système très fin permettant la détection des mouvements à l'intérieur. Il est donc très léger et peu encombrant. Ensuite, le fait d'avoir la possibilité d'un système permettant le réveil de 2 personnes (donc 2 bracelets-capteurs) sur le même appareil, est très intéressant non seulement pour les couples se réveillant à la même heure car la probabilité d'avoir un micro-réveil au même moment est très faible, mais aussi pour ceux ne se réveillant pas à la même heure. Chaque utilisateur peut ainsi régler son propre son et/ou heure pour le réveil ; il en existe 6 différents qui permettent un réveil au calme.

Côté forme au réveil, vous allez vraiment voir une différence par rapport à un réveil classique. Aucune comparaison possible, et cet appareil reste vraiment un de mes favoris suite à mes tests de différents appareils. Son utilisation quotidienne en est devenue un réel besoin tellement les bénéfices sur la journée sont importants. Le réveil est tout d'abord beaucoup plus simple et ne devient plus un supplice. Ensuite la journée se passe beaucoup sereinement niveau énergie et moral. Un vrai coup de coeur !

L'appareil peut aussi être mis à jour suivant les nouveautés développés par l'entreprise ce qui permet d'éviter de racheter à chaque fois un nouvel appareil pour la moindre nouveauté...

Parlons maintenant du prix qui reste dans la norme des réveils de ce type avec accéléromètre, c'est-à-dire 179 euros pour le Axbo 1personne, et 199 euros pour le Axbo 2 personnes. L'investissement est certes conséquent mais vous allez très vite revenir dans vos frais avec un réveil plus agréable et donc une journée que vous allez mieux réussir à gérer.

Axbo ou Sleeptracker ?

Dans un article précédent, j'avais testé le Sleeptracker, alias le concurrent de l'Axbo dans la catégorie réveil de qualité. Le Axbo est plus agréable à porter que le Sleeptracker, qui est une montre donc assez gênant pour dormir la nuit contrairement au bracelet en éponge du Axbo moins imposant et dérangeant. Au niveau des fonctionnalités, les 2 systèmes sont similaires. Il est simplement possible de régler la durée de la plage de réveil sur le Sleeptracker ce qui n'est pas possible chez son concurrent. De plus, le Sleeptracker possède un mode qui peut réveiller simplement en vibrant, chose impossible sur le Axbo.

Parlons maintenant du prix ! Le Sleeptracker vaut 149 euros et le Axbo simple 179 euros. Il faut donc ajouter 30 euros supplémentaires. Cependant pour la version « couple » du Axbo à 199 euros, il faudra dans ce cas acheter 2 Sleeptracker soit 298 euros.

Pour conclure, j'ai une légère préférence pour le Axbo par rapport au confort même s'il est vrai qu'il faut y ajouter 30 euros. Par contre, pour la version « couple », il est plus avantageux de prendre le Axbo. Tout dépend donc de votre mode d'utilisation...

*: avec l'aimable autorisation du gérant du site www.axbo.fr

(1) données provenant du site axbo.fr : http://www.axbo.fr/pages/axbo-faq consulté le 28 mars 2013

(2) http://www.lesondesenquestions.fr/index.php/rubric/3/ consulté le 28 mars 2013

Article rédigé par Xavier Kern, ingénieur biomédical passionné de naturopathie.

Mesurer sa tension quotidiennement et simplement

Il existe un appareil permettant la mesure de sa tension quotidiennement. Il suffit simplement de connecter cet appareil à son iPhone, iPod ou iPad pour que l'application Withings (application téléchargeable gratuitement sur l'AppStore) se lance. L'appareil se mettra ainsi en route pour mesurer la tension systolique (tension la plus élevée mesurée en mmHg alias millimètre de mercure, correspondant à la tension du cœur lorsqu'il est en contraction), la tension diastolique (tension du cœur au repos) et la fréquence cardiaque.

Mesurer sa tension dans de bonnes conditions

Pour effectuer ces mesures, il faut être assis, au repos depuis au moins 5 minutes et disposer l'appareil de préférence sur un bras nu, au dessus du pli du coude d'environ 2 cm, et au niveau du coeur. Il faut essayer de bouger le moins possible pendant la mesure et de ne pas parler pour éviter les ondes qui vont "fausser" légèrement la mesure.

Test de l'appareil en grandeur nature

J'ai testé cette application ainsi que le tensiomètre. Le tout est très facile à utiliser car l'application se lance automatiquement lorsque l'appareil est connecté à l'iPhone. Il suffit ensuite de lancer la mesure et là il fonctionne exactement comme un tensiomètre automatique en gonflant au niveau du bras pour effectuer les différentes mesures. L'intérêt de cet appareil en comparaison aux autres tensiomètres automatiques, est que les mesures sont sauvegardées sous forme d'un graphique permettant ainsi un meilleur suivi des différentes valeurs. Il existe aussi un mode permettant de voir les mesures du matin et celles du soir. Mais le plus intéressant, est que tout cela peut très facilement être envoyé à votre médecin généraliste ou cardiologue par email.

Cette application permet en plus d'enregistrer votre tension artérielle, de garder une trace de l'évolution de votre poids, de mesurer la qualité de votre sommeil et de mesurer votre activité physique.Toutes ces différentes fonctions supplémentaires nécessitent le téléchargement d'autres applications, comme Runkeeper (gratuit) pour mesurer son activité physique en tous genres. Pour évaluer son sommeil, il est nécessaire d'acheter un appareil spécifique qui sera relié à cette application ou d'utiliser les appareils dont je parle dans l'article sur le sommeil.

Résultats concluants

J'ai trouvé ce tensiomètre très pratique à utiliser et en même temps convivial puisqu'il se connecte au téléphone, un accessoire fortement utilisé de nos jours et où de plus en plus de choses sont possibles avec. La technologie est donc très intéressante à ce niveau là. Petit point négatif, l'application peut de temps en temps « bugger » et il faudra ainsi la relancer pour effectuer la mesure. Espérons que cela va être corrigé dans les prochaines versions de l'application qui peuvent être mise à jour gratuitement directement dans l'AppStore. L'entreprise m'a certifié que ce bug n'avait pas été reporté par d'autres personnes, mais je préfère vous donner tous les résultats de mes tests.

Pour plus d'informations sur ce produit, vous pouvez cliquer ici. Discutez de ceci avec votre médecin généraliste et/ou votre cardiologue pour savoir si cet appareil peut être intéressant dans votre cas.

Vos tests et commentaires nous intéressent

Si vous aussi, vous avez déjà utilisé cet appareil, n'hésitez pas à nous faire vos retours dans la rubrique « commentaires » ci-dessous, car cela contribue à avoir une bonne base de données sur l'utilisation du produit PAR les utilisateurs eux-mêmes.

Toujours dans le domaine du système cardiovasculaire, un registre que je connais très bien, étant spécialisé en cardiovasculaire et travaillant quotidiennement avec des chirurgiens cardiaques, j'ai lu un article très intéressant. Il présentait un appareil, toujours basé sur l'iPhone, permattant d'obtenir un ECG (ElectroCardioGramme). Ceci, en adaptant simplement une coque spéciale sur l'iPhone, pour effectuer les mesures. Il est important de signaler que cet appareil a obtenu l'approbation FDA (Food and Drugs Administration) 510k. La FDA est l'organisme américain qui donne les approbations pour la mise sur le marché des médicaments et de l'instrumentation médicale aux Etats-Unis (spécifiquement 510k pour l'instrumentation médicale et les prothèses). Ceci est déjà un gage de qualité puisque cela signifie que l'usage médical est indiqué. Je vais essayer de me procurer cet appareil pour effectuer des tests et vous donner mon retour sur ce produit qui fait déjà sensation dans le monde médical.

Pour ceux souhaitant avoir plus d'informations sur la FDA et la norme 510k, j'ai mis des liens dans le texte ci-dessus (sites en anglais).

Article rédigé par Xavier Kern, ingénieur biomédical passionné de naturopathie.

Aujourd'hui, je vais vous donner des trucs et astuces simples et économiques à appliquer au quotidien pour une bonne santé.

La respiration au service de la santé

Tout d'abord, vous pouvez appliquer la cohérence cardiaque tous les jours. C'est très simple et je l'ai déjà expliqué dans un article précédent ici. Cela va permettre de diminuer son stress, augmenter son système immunitaire et de nombreuses autres propriétés, en utilisant simplement la respiration et le calme durant 5 minutes, 3 fois par jour. Vous avez seulement besoin de respirer plus lentement qu'à votre habitude, ce qui se pratique très facilement et sans aucune dépense ! Prendre du temps pour soi est primordial et malheureusement nous ne le faisons pas assez du tout, avec le rythme de la vie actuelle qui est plutôt frénétique avec des stimulations nombreuses (email, réseaux sociaux, internet, téléphone portable, télé etc etc). Ceci permet de se calmer, ralentir son rythme cardiaque, améliorer son système immunitaire, ralentir le vieillissement cellulaire... Rien que ça !

Booster son système immunitaire en prenant sa ... douche !

Un geste quotidien encore une fois (enfin j'espère), la douche, vous permet non seulement de faire le plein d'ions négatifs (très bons pour le moral) mais aussi d'entraîner notre système immunitaire, en plus d'avoir une hygiène irréprochable. En effet, il vous suffit d'alterner environ 1 minute d'eau chaude et 1 minute d'eau froide pendant la durée de votre douche, pour stimuler vos vaisseaux sanguins, ce qui va les "muscler". Le fitness de vos vaisseaux existe donc aussi et il faut savoir en prendre bien soin. Comment cela marche t'il ? Lorsqu'il fait chaud, les vaisseaux se dilatent permettant à l'organisme d'évacuer la chaleur (et de diminuer sa tension artérielle: vous observez sûrement cela quand vous prenez un bain qui a un effet calmant), et contrairement lorsqu'il fait froid, les vaisseaux se contractent pour accentuer la circulation sanguine et réchauffer l'organisme (en augmentant au passage la pression artérielle). Tout ce mécanisme permet donc d'entraîner ses vaisseaux sanguins aux changements de température et d'ainsi améliorer son système immunitaire pour lutter contre les maladies.

Le stress agit directement sur nos hanches, attention danger !

Le nombre de prothèses de hanches à partir de 50 ans est très important. La cause ? Principalement le stress ! Le stress agit directement sur nos hanches et sur les muscles environnant ce qui fait que les os à ce niveau vont finir par se frotter les uns aux autres quotidiennement, ce qui ca conduire à la prothèse de hanche. Comment éviter cela ? Vous allez me dire qu'il faut ne pas être stressé, effectivement, mais ce n'est pas toujours facile et pour cela il faut appliquer les méthodes antistress que j'ai décrites dans mes précédents articles. Mais il faut aussi savoir redonner de la souplesse à nos hanches. Pour cela un exercice facile à mettre en oeuvre mais qui sera difficile au début si nos hanches sont déjà en mauvais état...

Demandez par exemple à un enfant de s'asseoir par terre avec les jambes tendues, puis de plier une jambe sur le côté pour faire un angle droit entre son mollet et sa cuisse. Ensuite, il doit y avoir un autre angle droit entre la cuisse de la jambe 1 pliée et la jambe 2 droite (voir photos ci-dessous).

L'enfant n'aura aucun problème à réaliser cet étirement sans douleurs! Essayez maintenant de le faire vous même, et vous allez voir que ça commence à être plus complexe. Cela signifie que votre hanche a déjà subi un stress important, mais bonne nouvelle, il est loin d'être trop tard. Pour cela, il faut appliquer cet étirement quotidiennement en commençant doucement car il ne faut JAMAIS se faire mal car le muscle sera contracté et ne s'étirera pas correctement. Il va falloir du temps avant de pouvoir effectuer l'exercice complet correctement mais je vous l'assure (tests personnels à l'appui), cela fonctionne et on retrouve une meilleure souplesse de la hanche.Essayez de tenir la position quelques minutes sans douleurs, et essayez d'augmenter l'angle progressivement jusqu'à 90°.

Astuces pour le début: n'essayez pas directement de faire un angle de 90°, mais commencez par moins pour être à "l'aise". Si besoin, mettre un ou des coussins sous la jambe pour aider comme le montre la photo ci-dessous.

Pour finir, il faut savoir qu'il faut toujours aussi étirer les muscles antagonistes. Mettez vous donc assis en tailleur (comme sur la photo ci-dessous), penchez vous un peu en avant en attrapant vos pieds et maintenez la position quelques minutes.

Comme vous pouvez le voir, toutes ces méthodes sont très simples à appliquer (il faut seulement savoir se prendre le temps), gratuites, mais surtout ultra bénéfiques pour la santé, donc à ne pas négliger pour éviter des problèmes futurs.

Article publié aussi sur le site "Santé, Nature et Innovation"  rédigé par Xavier Kern, ingénieur biomédical passionné de naturopathie, avec relecture par Jean-Marc Dupuis.

Le psoriasis est une maladie chronique (maladie persistante) de la peau touchant 2 à 4% de la population, ce qui en fait une maladie non négligeable. Il se caractérise par l'apparition d’épaisses plaques de peau qui desquament (se détachent). Les cellules de l'épiderme (partie supérieure de la peau) se renouvellent en 3 à 6 jours au lieu de 28 à 30 jours dans un cas normal, et étant donné que les cellules de la peau se renouvellent à une vitesse« normale », des croûtes se développent de ce fait. Ces plaques apparaissent à différents endroits du corps mais majoritairement au niveau des coudes, genoux et du cuir chevelu. Il est important de préciser que cette maladie n'est pas contagieuse malgré son possible effet repoussant, ce qui la rend difficile à supporter pour les personnes en étant atteintes. En effet, cette maladie peut rendre les relations sociales plus difficiles du fait de son caractère visible, surtout en été quand on porte des vêtements plus courts. Il peut aussi être douloureux lorsqu'il est localisé dans les « plis » de la peau comme au niveau de la paume de la main, plante des pieds ou le pli du coude. Dans certains cas, il est accompagné de douleurs articulaires nécessitant une prise en charge supplémentaire par un rhumatologue et par l'aide de kinésithérapeutes.

C'est une maladie qui tient compte de la parité et atteint autant les hommes que les femmes, principalement à l'âge adulte à la fin de la vingtaine, début de la trentaine, mais aussi à partir d'un très jeune âge (1).

Les causes de la maladie ne sont pas bien connues, mais il semblerait que des aspects génétiques entrent en jeu, ainsi que des aspects psychologiques (comme le stress, anxiété...) ou physique (blessures, infection, médicaments...) (2). Malgré tout, certaines personnes sont plus à risques que d'autres : celles atteintes de diabète de type 2 (diabète dit sucré, d'obésité ou de VIH (3).

Des comportements sont à risques chez les personnes déjà atteintes de psoriasis, avec la consommation d'alcool, le tabagisme, affections de la peau (coup de soleil, piqûre, coupure...) et certains médicaments prescrits contre l'hypertension, les troubles bipolaires et la malaria.

Cependant, il existe des traitements possible pour contrer son évolution et se rendre la vie plus facile, même s'il faut le savoir le psoriasis ne se guérit pas malheureusement, et peut évoluer par crises.

Il existe des traitements médicamenteux à base de crèmes contenant principalement des corticostéroïdes mais le sujet ici va être les méthodes naturelles pour soulager cette maladie handicapante.

L'alimentation, un allié de choix

L'alimentation, comme toujours, est très importante dans la majorité des maladies. Ici, il est important de consommer des produits anti inflammatoires, comme les oméga 3 que vous allez pouvoir retrouver dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine...). Le curcuma, une épice fantastique pour ses propriétés anti inflammatoires, va être une épice de choix pour vos plats, et va en plus permettre de lutter efficacement contre le cancer tout en relevant vos menus. La consommation de thé vert, contenant de nombreux antioxydants, est aussi recommandée contre le psoriasis. Les fruits frais se révèlent aussi être un excellent aliment à consommer.

Pour résumer, il est important de consommer régulièrement des produits contenant des antioxydants et des anti inflammatoires, qui vont avoir une action efficace sur le psoriasis. Certains aliments vont par contre avoir un effet contraire et vont favoriser la poussée du psoriasis. Les graisses saturées présentes dans la viande de porc, bacon, lait, fromage..., mais aussi les sucres rapides présents dans les cochonneries que vous allez pouvoir trouver dans les distributeurs dans vos entreprises, sont les ennemis de votre alimentation anti-psoriasis, et vous allez devoir vous en débarrasser.

Le soleil aide au soulagement

Le soleil, on le sait, est très bon pour la santé mais à consommer avec modération, comme tout ! Il permet de générer de la vitamine D intéressant pour nos os, pour notre dentition mais aussi de nombreuses autres applications. Le psoriasis peut être soulagé avec une exposition régulière mais courte au soleil par l'action de cette même vitamine D dont la majorité des français (90% environ) en sont carencées. Il agit un peu comme lors de l'exposition au soleil des personnes ayant de l'acné, en apportant un effet positif sur la peau. Cependant, dans le cas du psoriasis, même après l'arrêt de l'exposition au soleil, les effets se feront encore sentir sans une rechute par la suite.

Il est donc important de prendre l'air régulièrement même en saison hivernale car malgré l'ensoleillement plus faible, il y a encore des rayons UV à capter.

L'aromathérapie comme aide intéressante

L'aromathérapie est aussi une solution intéressante comme à son habitude. Dans une base huileuse de colza, de noisette ou d'amande douce, mélangez 1 goutte d'huile essentielle d'immortelle (Helichrysum italicum ssp serotinum) qui porte bien son nom,1 goutte de géranium d'Egypte (Pelargonium x asperum) et une goutte de niaouli (Melaleuca quinquenervia CT CINEOLE). Appliquez ensuite ce mélange 2 fois par jour sur les « plaques »de psoriasis. (4) Les règles habituelles de précaution s'applique à l'aromathérapie qui n'est pas sans risques. Il est conseillé d'éviter l'utilisation des huiles essentielles pour les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans.

La phytothérapie, autre solution efficace

La phytothérapie n'est pas en reste dans ce qu'elle peut apporter contre le psoriasis. L'huile de bourrache (Borago officinalis) combinée à l'avoine (Avena sativa) possède des propriétés intéressantes. En effet, l'huile de bourrache et l'avoine sont riche en acide gamma-linolénique (acide gras essentiel oméga-6), ce qui permet de moduler la réponse immunitaire de la peau face au psoriasis, en jouant notamment sur la sécheresse de la peau (5).

La pensée sauvage (Viola tricolor) est toujours intéressante car cela apporte toujours quelque chose d'avoir une pensée différente et c'est cela qui fait l'évolution. Revenons à notre sujet maintenant avec cette plante riche en tanins (grâce à ses propriétés astringentes cela permet de freiner la sécrétion sébacée de la peau = aspect gras de la peau), mucilages (substance végétale semblable à la gélatine, et d'aspect visqueux lors du contact avec l'eau), flavonoïdes (source importante d'antioxydants) et vitamine E (propriétés inflammatoires et antioxydantes). Elle possède tout comme l'avoine et la bourrache, des acides gras insaturés, assurant ainsi une action sur la structure de la peau. Associée à la bardane (Arctium lappa), les effets en sont décuplés. En effet la bardane ayant des propriétés antibactériennes et antifongiques, en plus de propriétés dépuratives, cela en fait une plante de choix dans la lutte contre les problèmes de peau. Des tests en laboratoire ont été effectués sur la bardane, et ont montré des propriétés antiseptiques (6).

Ces compléments alimentaires sont pris par voie orale et il est conseillé de procéder par cure avec une période d'arrêt pour laisser le temps à l'organisme d'assimiler et de se repréparer pour une nouvelle cure.

Il est conseillé de prendre régulièrement des bains ce qui permet aux plaques de se désquamer naturellement. La balnéothérapie apporterait donc aussi une aide précieuse dans cette lutte sans merci (7).

Le psoriasis est donc une maladie chronique, mais non contagieuse. Il est très important de la préciser pour permettre aux personnes atteintes de cette maladie de continuer à avoir une existence« normale » sans le regard « dégoutté » des autres qui peut être source d'un enfermement social. En adoptant ces techniques, il sera possible de soulager la maladie pour la mettre au second plan de ses pensées.

1. tiré du site passeportsanté.net consulté le 29 novembre 2011 http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=psoriasis_pm

2. Environmental factors and psoriasis. Dika E, Bardazzi F, Balestri R, Maibach HI. Curr Probl Dermatol. 2007;35:118-35. Review.

3. Psoriasis--pathophysiology, conventional, and alternative approaches to treatment. Traub M, Marshall K. Altern Med Rev. 2007 Dec;12(4):319-30. Review.

4. tiré de « Huiles essentielles chémotypées » de A. Zhiri, D. Baudoux et M. L. Breda

5. tiré du « Précis de phytothérapie »

6. Tiré du Vidal « Le guide des plantes qui soignent »

7. Tsoureli-Nikita E, Menchini G, et al. Alternative treatment of psoriasis with balneotherapy using Leopoldine spa water. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2002;16(3):260-2.

Voici ici quelques livres, classés par catégories, que j'ai trouvés très intéressants et que je vous conseille de lire (cette liste sera mise à jour régulièrement au gré de mes lectures donc revenez de temps en temps découvrir les nouvelles lectures intéressantes. Vous pouvez aussi ajouter vos lectures intéressantes dans la partie commentaire pour que cet article puisse servir de bonne base d'échange pour tout le monde):

• Naturopathie générale:
• "Guide pratique pour la santé et le bien-être au naturel" de Xavier Kern: un guide pratique développé pour que le lecteur puisse appliquer au quotidien des actions bénéfiques pour sa santé et son bein-être. Les méthodes sont simples et peu onéreuses pour des résultats intéressants. Le tout est basé sur des études scientifiques et des tests personnels en complément. Vous pouvez vous fournir ce livre en cliquant ici.
  
• "Okinawa, un programme global pour mieux vivre" du Dr Jean-Paul Curtay: explications du fonctionnement du régime (avec son vrai sens et non le sens moderne) Okinawa qui provient d'une île au Japon où vivent de nombreux centenaires en pleine forme.

• Phytothérapie:
• "Le guide des plantes qui soignent" par Vidal: le fameux Vidal si bien connu des médecins, pharmaciens et autres professionnels de la santé

• Nutrition:
• "Les aliments contre le cancer" des Dr Denis Gingras et Richard Béliveau: un livre expliquant comment la nutrition intervient dans notre santé de tous les jours, avec de nombreux exemples d'aliments avec de propriétés "anticancer".
  

• Psychologie:
  
• "Parents toxiques" de Susan Forward: livre très intéressant pour comprendre l'emprise que nos parents ont sur nous durant notre vie d'adulte mais aussi intéressant pour peut être ajuster la façon dont nous fonctionnons en tant que parent.
• "Psychologie de la peur, craintes, angoisses et phobies" du Dr Christophe André: livre extrêmement intéressant sur les phobies, angoisses et autres anxiétés. Je le recommande vivement.
• "Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse" du Dr David Sevan-Schreiber: passionnant, naturel, et encore tant d'adjectifs pour décrire un formidable livre qui offre de nouvelles approches en terme de médecine naturelle utilisée en psychologie.
• "La thérapie du bonheur" de Etienne Jalenques: une vision très intéressante et ouverte d'un psychiatre qui a essayé de nombreuses techniques et n'est pas resté cantonné à ce qu'on lui a appris durant ses années de médecine...
• "Ce qu'il faut savoir avant de mourir" de John Izzo: très beau livre où l'auteur a recueilli de nombreux témoignages de personnes âgées de 60 à 106 ans pour connaître leurs recettes d'une vie heureuse et en harmonie avec soi-même.
• "Super Stress, la solution" du Dr Roberta Lee: livre qui explique ENFIN les effets sur stress sur notre santé d'une façon médicale, scientifique mais pour le grand public. Ce livre est très bien construit et nous apporte de nombreuses informations ainsi que des solutions adaptées.
  

• Autres médecines douces:
• "La sophrologie facile" du Dr Yves Davrou: des exercices de sophrologie à appliquer quotidiennement et facilement pour se mettre à ce mode de fonctionnement très intéressant pour les aspects psychologiques de la vie courante mais aussi ses utilisations dans le sport.
• "Méditer" de Jon Kabat-Zinn: très bon livre pour apprendre à méditer comprenant un CD avec pour guide la voix de Bernard Giraudeau.
• "The Alexander technique" (en anglais) de Richard Brennan: livre qui nous réapprend à avoir une posture naturelle, celle que nous avions en tant que bébé, et qui nous aurait évitée d'avoir de nombreux maux comme le mal de dos, et de nombreux autres.

• Biologie:
  • "Biologie des croyances" de Bruce H. Lipton: chercheur en biologie cellulaire et enseignant, il explique ici la relation entre ses propres croyances et l'action sur nos cellules qui ne sont pas finalement tant crontrôlées que cela par l'ADN et les gênes. Approche très intéressante et surtout scientifique.
    

   

Article rédigé par Xavier Kern, ingénieur biomédical passionné de naturopathie.

On pense rarement à l'ostéopathie quand on parle de vertiges ou de maux de tête. Cependant, il s'avère que cette technique est extrêmement efficace dans certains cas où la médecine conventionnelle n'a pas trouvé de réponse adéquate. Le nombre de consultations chez un médecin généraliste pour des problèmes de vertige (ou instabilité ou sensation d'ébriété) est très important, et le médecin se retrouve souvent pris au dépourvu face à ce problème.

En effet, une fois les tests habituels passés chez l'ORL, le neurologue, l’ophtalmologiste, le passage par l'IRM et peut-être chez le cardiologue (en cas d'hypertension importante), le médecin généraliste ne sait plus trop vers quoi se tourner car les vertiges sont très durs à diagnostiquer à partir du moment où aucune de ces spécialités n'apporte de réponses. Il est cependant important de toujours consulter son médecin généraliste qui sera le seul apte à vous envoyer effectuer certains de ces tests pour déceler un potentiel problème.

Si malgré tous ces tests infructueux, vous souffrez toujours de vos vertiges, alors il est peut-être intéressant d'aller consulter un bon ostéopathe qui pourra probablement vous aider. Du moins il posera son diagnostic et regardera l'ensemble de votre corps pour trouver là où il peut avoir des problèmes quand à la structure.

Déroulement d'une bonne séance d'ostéopathie

Quand on parle ostéopathie, les gens pensent souvent à une personne mettant une pression et une force importantes sur les articulations pour entendre le fameux « crac » provenant d'un léger déplacement de l'os. L'ostéopathie ne se résume pas aux « cracs » et il existe des approches différentes où le praticien ira plus en douceur en faisant des mouvements légers mais qui vont avoir une grande influence sur notre physiologie. Il pourra ensuite terminer par un léger crac qui peut remettre certains os en place.

Comment se déroule alors une bonne séance d'ostéopathie, et je précise bien une bonne séance ! Le praticien va tout d'abord vous poser tout un tas de questions pour bien cerner votre problème actuel mais aussi vos antécédents (fractures, allergies, différents maux, mais aussi problèmes de sommeil etc etc). Il est donc important qu'il prenne suffisamment de temps pour vous questionner. Ensuite, vous passerez sur la table ou vous resterez debout pour qu'il commence certains tests visuels et qu'il localise quand surviennent vos douleurs, suivant le mouvement qu'il va effectuer. A partir de l'interrogatoire et de ces tests, il va pouvoir commencer à corriger votre posture. Il faut savoir qu'une douleur à la cheville, ne se corrigera peut être pas au niveau de la cheville car les problèmes peuvent provenir de beaucoup plus haut dans le corps et donner des douleurs à des endroits où à la base il n'y a pas de problème. Donc une douleur à la cheville peut résulter d'un problème aux genoux, ou à la hanche ou même au niveau cervicales puisque tout ceci aura une impacte sur le reste du corps. Cependant l'inverse est aussi vrai, puisqu'une douleur dans les parties supérieures du corps peut résulter d'un problème provenant d'un organe ou d'une articulation se situant plus bas dans le corps. En médecine classique, l'on va souvent essayer de résoudre le problème là où il se trouve, ce qui semble assez logique de prime abord. Cependant dans le corps humain, cela ne fonctionne pas toujours de cette manière, et une cervicale déplacée légèrement peut causer un problème au niveau de la hanche, ou même du genou ou de la cheville puisque cela va jouer sur l'ensemble du positionnement du corps et avoir des répercutions plus bas dans le corps ou inversement.

Effets sur les « vertiges » et maux de tête

Durant toute notre vie, nous accumulons non seulement des tensions mais il s'opère aussi quelques déformations de toute notre colonne vertébrale dues à notre façon de faire chaque petits mouvements du quotidien, mais aussi dans certains cas suite à des traumatismes. Il est donc nécessaire de remettre tout cela en place et d'adopter une bonne position pour effectuer les gestes du quotidien (même si cela nous semble ridicule et sans effets, le poids des années de mauvais mouvements se répercute directement sur le corps!), que nous allons aborder dans le prochain chapitre. Pour « jouer » sur les vertiges et maux de tête, il va falloir manipuler les différentes vertèbres cervicales suivant le problème détecté par le praticien. Comme je l'ai déjà précisé, il peut y avoir 2 écoles : celle où on va procéder par le fameux « crac » directement en mettant en place le patient dans une certaine position, ou celle où l'on va faire de petites manipulations auparavant et finir par un léger crac s'il est nécessaire.Cette dernière est donc plus douce et va jouer sur la modificiation du passage des différentes fluides du corps.

Dans tous les cas, vous ne ressentirez sûrement pas d'amélioration dans la seconde suivant votre séance. Vous allez peut-être avoir plus mal, peut-être moins, ou cela va être la même chose... mais si vous sentez une différence (positive OU négative) c'est que l'ostéopathe a travaillé le bon endroit et cela sera certainement positif d'ici 48 heures environ. En effet, il faut le temps que le corps s'habitue à cette « nouvelle » position pour que les effets puissent se faire ressentir. Notez aussi que vous pouvez ressentir quelques effets « bizarres » dans les 48 heures tels que des vertiges (justement...), nausées ou augmentation du rythme cardiaque. Il ne faut pas s’inquiéter du tout, car cela est dû aux manipulations faites par l'ostéopathe qui vont jouer sur la physiologie du corps le temps qu'il s'adapte aux changements provoqués. Il est souvent conseillé de boire beaucoup d'eau pour justement permettre à l'organisme de s'habituer plus rapidement.

La technique Alexander pour une bonne position

En effet, lorsque nous sommes bébés, tous les os ont la bonne place, aussi bien les vertèbres que les os du bassin etc etc. Cependant, nous apprenons rapidement à avoir une mauvaise posture qui va modifier l'ensemble de notre corps. Par exemple, une modification au niveau des cervicales, va potentiellement jouer sur la colonne vertébrale, puis le bassin et ensuite les jambes. Tout est relié ce qui montre qu'il est très important de faire attention à la façon dont on va élever nos enfants quant à leur posture. La technique Alexander permet de retrouver doucement mais sûrement la bonne posture dans toutes les situations de la vie, qui était finalement la posture que nous avions étant bébé, mais que nous avons vite appris à se défaire malheureusement... Cette méthode nous réapprend à nous asseoir correctement, à porter des objets, à se tenir droit, à effectuer les bons gestes pour ouvrir la lumière avec la main la plus proche par exemple sans faire toute sorte d’acrobaties pour arriver à ses fins, ce que l'on fait régulièrement. Tout ceci va doucement mais sûrement jouer sur notre posture et créer plus tard de nombreux maux comme le plus connu, le mal de dos, mais aussi jouer sur le bassin etc etc pour de temps en temps devoir aboutir à une opération et à une prothèse. Un excellent livre existe sur ce sujet. Vous pouvez consulter mes remarques sur de nombreux livres intéressants, en rapport avec la médecine naturelle, ici.

Trouver le « bon » praticien

Il faut maintenant réussir à trouver un « bon » praticien de santé qui pourra vous aider dans vos problèmes, et c'est là que réside toute la difficulté. Trouver quelqu'un avec qui vous allez pouvoir échanger, qui va vous écouter pour bien comprendre votre problème, et ensuite prendre le temps qu'il faut pour trouver là où est le problème. Je vous conseille donc de demander à vos proches s'ils ont déjà testé un praticien particulier et s'il vous le recommande car comme dans tout, on peut de temps en temps tomber sur des pseudo charlatans... Ensuite un praticien ayant une approche holistique est recommandée: cela signifie qui va regarder le corps humain dans son ensemble donc aussi bien la physiologie que la psychologie.

Il faut aussi savoir qu'une séance d'ostéopathie n'est pas remboursée par la sécurité sociale mais peut être prise en charge en partie par votre mutuelle. Pensez donc à vous renseigner auprès de votre mutuelle avant une séance. Le prix d'une séance dépend du praticien et peut varier de 50 à 80 euros pour 30min à 1h. En général 3 séances sont nécessaires, au delà l'effet n'est pas du tout garanti et cela constitue plutôt une perte d'argent.

Vous pouvez aussi vous diriger vers une consultation en naturopathie ce qui permettra de regarder le corps dans son ensemble, mais aussi les aspects psychologiques, la nutrition et votre hygiène de vie. Des consultations par internet sont disponibles ici.

Bonne séance d'ostéopathie si après cet article vous avez décidé d'y faire un tour pour un check-up ;-)