Un sujet bien complexe que l´on va aborder aujourd'hui, car il concerne de nombreuses personnes, et souvent plus que l´on ne veut bien se l´avouer malheureusement...

Le stress est de plus en plus présent de notre société et souvent il s´accompagne de complications comme l´anxiété généralisée et les problèmes de sommeil.

Voici ici quelques astuces (toujours au naturel et scientifiquement prouvées) pour mieux gérer ces troubles. On va commencer par quelque chose que l´on utilise tous les jours machinalement et qui est un puissant anti stress, la respiration. En effet, elle a un effet régulateur sur le cœur et permet donc un meilleur contrôle de nos émotions. Le Dr Servan Schreiber dans son livre sur l´anxiété a "démocratisé" la cohérence cardiaque, qui, pour l´expliquer simplement, permet une détente du corps en utilisant la respiration qui va ralentir la fréquence cardiaque et amené à un certain calme. Comment effectuer ces respirations? Rien de plus simple! Il faut effectuer des respirations plus lente, dans un endroit calme de préférence, à hauteur de 3 fois 5min par jour. 5 secondes d´inspiration puis 5 secondes d´expiration sans forcément respirer profondément mais plutôt lentement. En plus d´amener un calme intérieur, puisque l´hormone du stress, la cortisol, diminue dans le sang, le système immunitaire est en plus stimulé pendant 6 à 7 heures, tout ça en respirant simplement!! Comme quoi, notre corps est très bien fait et nous donne des outils pour combattre ces agressions que nous lui apportons. Cela apporte un réel calme (même si cela parait trop simple, ça fonctionne et cette méthode peut aussi être utilisée lors de crises d´angoisse même si elle est plus difficile à mettre en œuvre du fait de la puissance d´une crise d´angoisse qui bloque le cerveau "qui réfléchit" en faveur du cerveau émotionnel), non seulement par la respiration, mais aussi par le fait de se poser 5min ce qui devient rare actuellement...

Parlons maintenant des huiles essentielles mais ici plus particulièrement de l´huile essentielle de lavande. Mis dans le bain (huile "Weleda" spécial bain), cela apporte une vraie relaxation égale à l´effet des endorphines après une pratique de sport de minimum 30 min avec une fréquence cardiaque assez élevée (footing, vélo, natation, tennis, badminton... mais la marche n´est pas suffisante), c´est à dire un état de relaxation intense qui en plus dure plusieurs heures, alors pourquoi s´en priver alors que c´est si facilement accessible. La pratique du sport est aussi un très bon anti stress et favorise un sommeil de meilleure qualité.

J'ai aussi pu suivre un programme audio disponible sur internet qui a été fait par une personne atteinte d'anxiété et d'agoraphobie. Ce programme s'est révélé très intéressant et les astuces pour lutter contre ce mal d'une grande utilité. Il se compose de 15 sessions traitant chacune d'une solution à mettre en oeuvre. Du fait que ce programme ait été réalisé par une personne connaissant très bien les symptômes, cela donne encore plus d'intérêt. Vous pouvez y jeter un oeil et vous inscrire à sa newsletter gratuite en cliquant sur le lien suivant: combattre son anxiété et agoraphobie.

Niveau sommeil, de nombreuses méthodes naturelles sont citées depuis la nuit des temps, les fameuses méthodes de grand-mère, mais aucune d´elles n´ont montré leur réelle efficacité... Comme la camomille, le lait (j´y reviens justement après) et autres laitages, verveine... Les laitages sont utilisées depuis très longtemps et subissent encore aujourd'hui le poids d´un gros mythe qu´il faut cependant arrêter! Nos scientifiques et nutritionnistes ont bien montré que du fait de la teneur importante en protéines, les laitages ne sont pas conseillés mais même déconseillés car cela entraîne un processus de digestion plus important qui retarde le sommeil. Aucune contre-indication n´est faite avec les tisanes ou les pommes (car il semble, sans preuves formelles, que l´apport de sucre juste avant de se coucher, avant de se brosser les dents bien sûr, permet de favoriser le sommeil du fait de la présence de l´insuline), alors nous pouvons toujours continuer à utiliser ces méthodes qui permettent aussi d´avoir un rituel avant de se coucher et permettent donc une détente du fait de leur répétition. Je ne vais pas parler ici des choses dont on nous rabâche les oreilles en permanence et dont tout le monde est au courant, je l´espère, comme pas de pratique de sport juste avant de se coucher, ou d´activités trop intellectuelles... ainsi qu´une bonne hygiène de vie avec une alimentation adaptée et équilibrée.

Voilà déjà une bonne tartine pour aujourd'hui mais n´hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations.

Bonne lecture

J´avais déjà abordé la cohérence cardiaque et les respirations dans l´article sur le Stress et l´Anxiété. Je vais ici plus détailler comment cela fonctionne et en quoi cela se révèle un outil très utile.

La cohérence cardiaque a été révélée au grand public par le Dr Servan Schreiber, un célèbre médecin psychiatre, qui mérite toute notre considération. En effet, elle met en œuvre les 3 principaux organes du corps humain, c´est-à-dire le cœur, le cerveau et les poumons, ce qui ne peut qu´en faire un outil puissant. En effectuant des respirations au rythme de 5 secondes d´inspiration puis 5 secondes d´expiration (lentement mais pas forcément profondément) pendant 5 min à raison de 3 fois par jour (donc 15 min par jour, ce qui n´est pas la mer à boire de prendre 15 min pour soi par jour!) vous allez entrer en cohérence cardiaque. L´inspiration devra se faire par le nez, car grâce à nos poils dans le nez (et oui ils ne sont pas inutiles du tout bien au contraire) l´air est filtré et cela joue le rôle d´une première barrière contre les virus. L´expiration, quant à elle, s´effectuera par la bouche pour bien vider les poumons. Il faut essayer de pouvoir se poser tranquillement pendant ces 5 minutes, sans être dérangé, et essayer de se concentrer sur sa respiration, son rythme cardiaque ou sur un élément positif de sa vie (cherchez bien, il y en a sûrement beaucoup).

Pourquoi et comment cela fonctionne t´il ? Grâce à cette façon de respirer (poumons), vous allez jouer sur le cœur en diminuant la fréquence cardiaque (car la respiration est lente), ce qui va avoir un effet direct sur le cerveau en apportant une détente immédiate, une réduction du stress mais aussi une amélioration de notre système immunitaire pour lutter contre les virus mais aussi les éléments cancérigènes qui sont présents partout dans notre corps (voir article sur la Nutrition Anticancer)! Tout ceci a été prouvé par des études scientifiques: réduction de la cortisol (hormone du stress dans le sang) et amélioration du système immunitaire pendant 6 à 7 heures après les respirations. Cela a aussi une action sur l´hormone DHEA, permettant de réduire le vieillissement des cellules et donc du corps...
Une vidéo va ici vous aider pour avoir le bon rythme de 5s d´inspiration/5s d´expiration:
http://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q

Un logiciel, EmWave, a été développé pour mesurer sa cohérence cardiaque. Je l´ai testé pour vous (version emWave Desktop que vous pouvez trouver en cliquant sur ce lien) et voici quelques explications sur ce logiciel intéressant. Un capteur se fixe à l´oreille pour mesurer la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque, dont on entend toujours parler, est en fait une fréquence cardiaque moyenne car à chaque battement la fréquence est différente et c´est ce qui va permettre de définir la cohérence cardiaque. A partir de chaque fréquence instantanée, une courbe est donc tracée permettant de suivre l´évolution au fil du temps. Contrairement à ce que l´on pourrait penser, une fréquence qui ne varie pas ou peu, n´est pas bon signe du tout, car cela est un indicateur pour annoncer la mort proche des patients... La courbe, lors de la cohérence cardiaque, doit donc être une belle sinusoïdale.
Avec ce logiciel, vous pouvez donc vous entrainer à rentrer en cohérence cardiaque et à voir votre progression par un outil scientifique!

Il existe aussi une version portable, le emWave2 portable, que vous pouvez emporter partout pour vous entraîner dans n'importe quel endroit (au bureau, transports en commun, un parc...). Vous pouvez trouver ces 2 applications en cliquant sur le lien surligné en vert ici.

N´oubliez pas dans le menu de droite, les articles précédents triés par catégorie.

Bonnes respirations et à bientôt ;-)